Bankdrücken - Aber wie? und wie richtig?

[klaudsch87]

hi!

folgende Frage:

kann mir jemand erklären wie ich richtig bankdrücken betreibe (also Atmung, Bewegungsradius etc)

danke

[Alex3000]

Hallo,
emm Bankdrücken ist eigentlich eine einfache Sache.
eine gerade Bank, wenn sie da drauf liegen, sollten sie die beine anheben,damit der Rücken, gerade liegt und nicht im Holkreuz ist.
Ja und dann müssen Sie die Stange so anpacken,dass ihre Handgelenke, ganz gerade sind. Wenn Sie eine Stange haben, wo eine einkerbung ist, dann muss der zeige finger auf dieser Kerbe sein !
Ja und dann sollten Sie die Stange bis auf den Brustkorb herab lassen.
Langsam runter, schnell hoch !
Und die Atmung : runter / einatmen ; hoch / ausatmen

ALex

[Dane]

auf der kerbe? dann pack ich zu weit an,meiner ist immer neben der kerbe nach aussen weiter also,ist das schlimm? pack sozusagen 1cm weiter nach aussen an.

[BigPascal]

Beine gehören auf den Boden, ein leichtes Hohlkreuz hat noch keinen getötet,
wenn du mit 200kg aber von der Bank kugelst...

Griffweite variert, je nach Armlänge, Zielmuskulatur...
Stell doch mal ein Video rein, dann kann man deine fehler am besten analysieren.

[kleberson]

Hallo,
emm Bankdrücken ist eigentlich eine einfache Sache.
eine gerade Bank, wenn sie da drauf liegen, sollten sie die beine anheben,damit der Rücken, gerade liegt und nicht im Holkreuz ist.
Ja und dann müssen Sie die Stange so anpacken,dass ihre Handgelenke, ganz gerade sind. Wenn Sie eine Stange haben, wo eine einkerbung ist, dann muss der zeige finger auf dieser Kerbe sein !

ALex

Meine Güte bist du ein D.ummschwätzer. Hast vergessen dir nen Euro überweisen zulassen.



1. BD ist keine einfache Sache, sie ist viel komplexer als z.B. KB oder KH

2. Beine fest auf den Boden

3. Ein Hohlkreuz gibt zusätzliche Stabilität und ist auch nicht ungesund da es der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule entspricht.

4. Wie und wo man die Hände einsetzt ist je nach Ziel anders

[EBM]

je weiter die "Flossen" auseinander, desto mehr gehts auf die brust, merkt man auch schon daran, dass es etwas schwieriger wird, das gewicht wieder hcoh zu drücken, weil die arme nicht so viel unterstützen (können) ...


bis KURZ VOR dem Brustkorb runter ist OK, bis 90° (Ellebogen) ist gelenkschonend(er)


NIE die Stange auf dem brustkorb "federn" lassen!
(am besten nichtmal berühren!)
denn in dem Moment, wo die Stange auf dem Brustkorb "abfedert" , geht die Spannung in der Muskulatur von 100 auf 0 und sofort (beim Hochdrücken) wieder auf 100 ... das geht auf Duaer nicht gut!
(vergleichbar mit dem "Klatschen" bei KH-Übungen, was einige "Spezis" verdammt gut können...)


ansonsten erstmal mit wenig gewicht auf die korrekte Ausführung achten und ruhig mal den "Trainier" gucken lassen, obs so i.O. ist!


VIEL ERFOLG!




(Oh Kagge .. ein sinnvoller Post! )

[kleberson]

je weiter die "Flossen" auseinander, desto mehr gehts auf die brust, merkt man auch schon daran, dass es etwas schwieriger wird, das gewicht wieder hcoh zu drücken, weil die arme nicht so viel unterstützen (können) ...

Ich finde, deswegen geht es gerade leichter.



bis KURZ VOR dem Brustkorb runter ist OK, bis 90° (Ellebogen) ist gelenkschonend(er)

Ja ja, gilt auch für KB


(am besten nichtmal berühren!)
denn in dem Moment, wo die Stange auf dem Brustkorb "abfedert" , geht die Spannung in der Muskulatur von 100 auf 0 und sofort (beim Hochdrücken) wieder auf 100 ... das geht auf Duaer nicht gut!
(vergleichbar mit dem "Klatschen" bei KH-Übungen, was einige "Spezis" verdammt gut können...)

Kannst das bitte gut begründen, warum das schlecht sein soll?


ansonsten erstmal mit wenig gewicht auf die korrekte Ausführung achten
Hört hört, doch noch was sinnvolles

Gruß kleberson

[EBM]

@kleberson

ich denke mal, bei solchen Fragen, steht der Ersteller noch "am Anfang" seiner Karriere und da sollte er vernünftig anfangen und sich nicht mit abfäschen und fudeln die Gelenke versauen etc. .. später kann er es ja immernoch anders machen!

je weiter die "Flossen" auseinander, desto mehr gehts auf die brust, merkt man auch schon daran, dass es etwas schwieriger wird, das gewicht wieder hcoh zu drücken, weil die arme nicht so viel unterstützen (können) ...

Ich finde, deswegen geht es gerade leichter.

Ich wollte damit auf die "Kerbe" eingehen, dass die eigentlich - so seh ich es - nur zur groben Orientierung dient und es völlig egal ist, welcher FInger auf ihr liegt...

bis KURZ VOR dem Brustkorb runter ist OK, bis 90° (Ellebogen) ist gelenkschonend(er)

Ja ja, gilt auch für KB

und?
ich machs auch nicht so aber am anfang ... siehe oben

...
Kannst das bitte gut begründen, warum das schlecht sein soll?

weil es nicht gut für die muskulatur ist, wenn sie für den Bruchteil von sekunden von MAXIMALER ANSPANNUNG auf NULL und sofort wieder auf MAX gebracht wird ...
Egal ob jetzt das Abfedern beim BD oder das "Klatschen" bei den KHs...
kannst das ja n paar mal mit nem Gummiband ausprobieren...

ansonsten erstmal mit wenig gewicht auf die korrekte Ausführung achten
Hört hört, doch noch was sinnvolles

was bistn so ange.pisst?
schlechten tag erwischt ?
is doch bald WE!



nichts für ungut ...

[PhilippAlex]

und?
ich machs auch nicht so aber am anfang ... siehe oben





...

Auch am Anfang sollte man immer über die volle Rom gehen!

[kleberson]

weil es nicht gut für die muskulatur ist, wenn sie für den Bruchteil von sekunden von MAXIMALER ANSPANNUNG auf NULL und sofort wieder auf MAX gebracht wird ...
Egal ob jetzt das Abfedern beim BD oder das "Klatschen" bei den KHs...

Tut mir leid, aber ich verstehe nicht wo da das Problem ist.

was bistn so ange.pisst?
schlechten tag erwischt ?

Sorry, wenn die Posts für dich ein bisschen aggresiv rüberkamen. Das ist nun mal der Nachteil am Internet. War nicht so gemeint

Nur die Sache mit den 90° - Ellenbogen solltest du sein lassen. Das ist auf Dauer ungesünder als die Volle-ROM-Variante.

is doch bald WE!

Zum Glück

GRuß kleberson