Hallo alle zusammen,
Ich trainiere jetzt seit nicht ganz 2 Monate.(Ganzkörpertraining 3mal die Woche)
Bitte um Anregungen und Kritik
1 Trainigsplan
http://www.bbszene.de/board/1-tag-im...lan-98767.html
aktueller Trainingsplan:
Aufwärmen:
15mins Cardio allgemeines
1 Aufwärmsatz vor Bankdrücken und Beinpresse
1. Flachbankdrücken in der Multipresse 4 Sätze
2. Butterfly 2 Sätze
3. Latziehen zur Brust(verschiedene Griffe) 2 Sätze
4. sitzendes Rudern am Seil 2 Sätze
5. Beinpresse 3 Sätze
6. Kurzhantelschulterdrücken 3 Sätze
7. Hammercurls 3 Sätze
8. liegende French Press mit SZ Stange 3 Sätze
9. Donkey Wadenheben 3 Sätze
9. liegende doppelte Crunches 2 Sätze
10. Bauchmaschine 2 Sätze
Abwärmen: 15mins laufen
Ziemlich schlechter Plan, wenn ich mal sagen darf.
Weil ich Ganzkörper mache, kann ich für jeden Muskelgruppe nicht so viele Isos machen, würdet ihr Seitheben oder andere Schulterübungen vor Schulterdrücken empfehlen?
Nein, keinesfalls! Wer sagt, dass du Isos brauchst?
Ich habe das Gefühl das ich eigentlich keine Übung für den unteren Rücken mache,
Das ist schonmal eine gute Erkenntnis
zusätzlich 1 Übung wäre aber dann auch schon viel. Ich habe überlegt statt Übung 3 u. 4 einfach 4 Sätze Klimmzüge bzw. Klimmzugmaschine aber da wäre wieder der untere Rücken wenig trainiert oder?
Richtig. Deshalb besser Kreuzheben und Klimmzüge machen.
Bankdrücken möchte ich sicherheitshalber in der Multipresse bleiben, weil ich alleine trainiere.
Kurzhanteln?
Statt Beinpresse könnte ich mit Kniebeugen in der Multipresse und wenn die Haltung gut ist frei, denk ihr ist das besser oder "gleichwertig".
VIEL BESSER!
Soll ich beim Bauch lieber nur 1 Übung machen? Meine Überlegung war Übung 9 für mittlere u. untere Bauchmuskeln und Bauchmaschine nochmal mittlere Bauchmuskeln.
Kein isoliertes Bauchtaining. In der Regel unnötig.
Ich wähle die Gewichte so, dass ich beim 1 Satz maximal 12-15 Wh. schaffe, die folgenden Sätze auch bis zum Muskelversagen(sind dann meistens 6-10Wh)
Das solltest du nicht tun. Versuch MV zu vermeiden.
So sind viele Fragen, ich danke für jeden einzelne Anwort hehe
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Zitat von dave126
wie lange dauern deine TEs? 2std? ich würd n bisschen kürzen und wenn es 3x die woche schaffst ins studio zu gehen solltest du drüber nachdenken zu splitten! gruß
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