Hilfe beim Masseaufbau von MUskeln

**Lexgünni** · 03.12.2006, 20:22

Hallo,
brauche mal Tips zum Masse aufbauen !
Mache das erst so 3 Jahre und es klappt net so wirklich !
Ich trainiere höchstens 4 mal die woche.
AM 4.ten allerdings nur Waden,Nacken !

Und die Gewichte von den Maschinen sind auch kein Gegner mehr, ich mache
alles sauber ! Hmm nur weiß ich nicht, wie ich Masse aufbaue !
wiege nur 80 KG ! Will aber bis so 100 KG !

Könnt ihr ma da helfen, trainingspläne oder Ernährung und supplements ??

Danke im vorraus
Euer Günter

**tiger woods** · 03.12.2006, 21:19

ich befürchte das du die 3jahre lang nur sinnlos rumtraniert hast.
du brauchst einen ordentlichen tp ich denke deiner war nichts, kannst ihn gerne mal posten.
die ernährung ist genauso wichtig wie das traning ohne gute ernährung kannste auch nichs an muskeln aufbauen.
tranierst du zuhause mit so einer billigen maschine?
wenn ja dann musst du dich bald von der verabschieden.
brauchst frei hanteln und nach 3 jahren training auf jeden fall.

lese mal die wichtigen stickies hier im forum und wenn fragen sind einfach fragen

**gept** · 04.12.2006, 00:27

Forumsuche, da werden sie geholfen ...

**TripleX1** · 04.12.2006, 00:31

Die Grundregeln sind.

Training
Essen
Essen
Supplemente(Weightgainer,Eiweiss,Bcaas)

**railkiller** · 04.12.2006, 13:49

Zitat von TripleX1

Die Grundregeln sind.

Training
Essen
Essen
Supplemente(Weightgainer,Eiweiss,Bcaas)

Die Supplemente kannste gleich streichen... zumindest anfangs.

**tiger woods** · 04.12.2006, 14:46

Whey nach dem training halte ich für sinnvoll aber was kreatin und weightgainer angeht das geld kannste dir sparen.

**Lexgünni** · 04.12.2006, 14:55

Hallo,
ja also mein Traininsplan sieht momentan so aus,

1.Tag / Beine,Nacken
2.Tag / Rücken,Brust,Nacken
3.Tag/ Schultern,Arme
4.Tag/ Waden,Nacken,Unterarme

3 - 4 SÄtze zu jedem und immer so 12/8/6 WH !
Nein ich trainiere in einem STudio.
Kniebeugen mache ich schon sauber mit 140 KG !
Und auch die Geräte gehen bis zu 100 KG,kein Gegner mehr.
Aber ich brauche irgendwie mal so eine idee von EUCH !
EIne Änderung, die mir schub bringt.
Ich trainiere schon fast 7 Jahre aber davon erst so 3 richtig hart !
Trotzdem kommt es nicht so,wie ich es will.

Könntet ihr mir wohl einen Ernährungsplan geben oder TIPS dazu !?
Und vielleicht anderen Trainingsplan, mit WH und Satz zahlen.
Bin für alles offen !
Danke
Günter

**Lexgünni** · 05.12.2006, 22:17

Naja so richtig hilft mir das jetzt auch nicht !

Könnte mir nicht mal einer, eine Trainingsidee rüberkommen lassen !?

WIe gesagt,ich bin für alles offen !