untere Bauchmuskeln

[Wlz]

also wie hier schon oft durchgekaut: Hohlkreuz, daher mach ich crunches und kreuzheben usw -> beinheben sollte angeblich vermieden werden aber man muss ja gerade den unteren bauch stärken, wobei crunches(beine in der luft) ja mehr auf den oberen bauch gehen!?

frage nun, was tun für mehr untere bauchmuskeln ohne schlecht fürs hohlkreuz zu trainieren? doch sit ups? crunches/kh doch gut genug auf dauer? oder andere übungen?

erleuchtet mich

[Wlz]

kommt schon jungs, helft mir !
kann doch nicht sein das hier keiner über bauchtraining bescheid weiß

[michaelp]

es ist lediglich ein bauchmuskel = welcher bei "Kontraktion" komplett trainiert wird...

[Wlz]

dh bei crunches mit beinen hoch wird der komplett bauch gleich trainiert und nicht der obere bereich (zur brust hin) stärker?
bist du sicher das das zutrifft?

[AsimKadric]

Also, wenn ich Crunches mache und die Beine angewinkelt auf dem Boden belasse, habe ich nur einen Sixpack.
Als ich dann Crunches mit der Klappmesserausführung gemacht habe, (d.h. Oberkörper(OB) hoch, Beine ausgestreckt hoch; OB runter, Beine runter) hat sich die untere Bauchteilung verbessert. Die Folge war ein Eightpack.

MfG

[michaelp]

Ja...

da es lediglich EIN Muskel ist = der durch Sehnen unterteilt wird...

[Icedolphin]

Hallo zusammen.
Also AsimKadric, Deine Klappmesser - Übung ist ohne Frage schon wirkungsvoll für die gesamte Bauchmuskulatur, aber leider für Wlz nichts, da er bei falscher Ausführung nur seinen Rücken zu stark belastet und damit sein Hohlkreiz nur ausbauen würde.
MichaelP hat schon recht wenn er sagt, dass der Bauchmuskel, der den Six-pack ausmacht, nur ein Muskel ist - nämlich der vordere obere Bauchmuskel Rectus abdominis. Dieser geht aber nach unten zum Becken hin in die Fascia über, welche die vorderen mit den seitlichen Bauchmuskeln (Obliquus interior und exterior) verbindet. Ich trainiere Bauchmuskeln immer statisch, indem ich mich mit den Unterarmen und den Fußspitzen auf den Boden aufstütze und dann (Gesicht zum Boden) das Becken nach unten - also zum Kopf hin - abkippe. Gleichzeitig den unteren Rücken nach oben drücken, damit man eben (!) NICHT in die Hohlkreuzposition (!) kommt. Diese Stellung halte ich einige Zeit (bis das große Zittern kommt ) und löse die Spannung dann.
Um den Rücken anschließend zu entlasten und zu dehnen, stelle ich mich mit etwa schulterweit auseinander stehenden Füßen hin und lasse meinen Oberkörper (im Becken abgeknickt) Richtung Boden "hängen". Wenn man möchte, kann man daraus auch eine Dehnübung machen, indem man verucht, mit den Fingern / Handflächen den Boden zu berühren. Damit habe ich bisher die besten Erfahrungen was das Bauchmuskeltraining angeht gemacht.

Gruß,
Icedolphin

[Suck0r]

kommt schon jungs, helft mir !
kann doch nicht sein das hier keiner über bauchtraining bescheid weiß

tiiiiiiiiiiiiiefe kniebeugen..versuch auchmal frontkniebeugen, wirken bei mir ganz gut auf die unteren bm

[Wlz]

haben leider kein kniebeugen ständer, daher mach ich beinpresse

@Icedolphin: deine übung geht echt gut merklich auf die bauchmuskeln, frage ist nur ob so ein rein statisches trainig so gut oder sogar besser sein kann für muskelaufbau als ein dynamisches training zb bei crunches
hab da so meine vorbehalte was statisches muskeltraining angeht

ps: gut man findet gerade beim bauch hier einige beiträge die statisches training befürworten

[kleberson]

Um gegen ein Hohlkreuz anzukämpfen, ist statisches Training hervorragend.

Die Übung von Icedolphin kenne ich noch von der Krankengymnastik, die ist echt super. Aber davon gibts noch tausende.

Die angesprochenen Frontkniebeugen sind aber auch genial dafür.