Mein 3er - Anregungen/Kritik erwünscht

[Jo86]

hey leute!
würde gern mal meinen aktuellen tp posten und von euch hören, was ihr von ihm haltet. wie im titel schon erwähnt: anregungen und kritik ist natürlich erwünscht!

te1: brust/bizeps

bankdrücken (3 sätze, 3-8 wdh.)
schrägbankdrücken mit kurzhanteln (3 sätze, 6-10 wdh.)
butterfly maschine oder (im wechsel) fliegende flachbank (3 sätze, 6-12 wdh.)
seilzug über kreuz (2 sätze, 15-25 wdh.)

curls im stehen mit sz-stange (3 sätze, 6-10 wdh.)
hammercurls stehend (3 sätze, 6-10 wdh.)
konzentrations-curl (2 sätze, 12-20 wdh.)

te2: rücken/trizeps

kreuzheben (3 sätze, 3-8 wdh.)
klimmzüge weiter griff (3 sätze, 6-10 wdh.)
lh-rudern (3 sätze, 6-12 wdh.)
latzug weiter griff (2 sätze, 15-20 wdh.)

trizeps drücken am kabelzug (3 sätze, 6-12 wdh.)
dips (3 sätze, 5-10 wdh.)
trizeps drücken über kopf (richtige bezeichnung??) (2 sätze, 12-20 wdh.)

te3: schultern/beine
habe in meinem trainingsplan, obwohl beine ja die größte muskelgruppe ist, schultern vor die beine gesetzt, da ICH damit bisher besser klar kam. nach kniebeugen bin ich immer ziemlich kaputt, was sich schlecht auf mein schultertraining auswirken würde, deshalb die umstellung. dazu kommt noch, dass meine beine besser sind, als meine schultern. was meint ihr? wieder ändern? so durchziehen...? naja, hier erstmal der plan.

frontdrücken an der multipresse (3 sätze, 6-10 wdh.)
seitheben (3 sätze, 6-10 wdh.)
maschine für hintere schulter (name??) (2 sätze, 12-20 wdh.)

kniebeugen (3 sätze, 8-15 wdh.)
beinbeuger (3 sätze, 6-10 wdh.)
beinstrecker (3 sätze, 6-10 wdh.)
wadenmaschine 45° (3 sätze, 8-12 wdh.)
wadenmaschine stehend (2 sätze, 15-20 wdh.)


bauch mach ich je nach belieben und zeit. meistens 1-2 mal pro woche. durch kb und kh sollte er ja schon genügend belastet sein.
trainiere 3 mal die woche. zusätzlich geh ich noch einmal die woche ins kickboxen. leider kommt es gelegentlich vor, dass ich zwei trainingseinheiten in aufeinanderfolgenden tagen mache. also ohne einen tag pause dazwischen. schlimm??

jetzt noch meine daten:
20 jahre, 171 cm, 73 kg bei ca. 11 % kfa
angefangen hab ich mit 60 kg und bin nun bald 2 jahre mit dabei.

so...jetzt seid ihr dran, hoffe ich hab nix vergessen...

gruß und dank
jo

[Jo86]

nur nicht so schüchtern... *push*

[PhilippAlex]

Das ist ein 08/15 3er Split, mit der schlechten Aufteilung, wie man sie leider im wieder bei Anfängern sieht.

habe in meinem trainingsplan, obwohl beine ja die größte muskelgruppe ist, schultern vor die beine gesetzt, da ICH damit bisher besser klar kam. nach kniebeugen bin ich immer ziemlich kaputt, was sich schlecht auf mein schultertraining auswirken würde,

Aus dem Grund trainiert man Beine an einem einzelnen Tag.

kommt es gelegentlich vor, dass ich zwei trainingseinheiten in aufeinanderfolgenden tagen mache.

Schlimm ist das nicht, aber der Plan eignet sich, aufgrund der bescheidenen Aufteilung, nicht dafür.

Die Übungsauswahl ist gut, aber die Aufteilung Schrott.

3er:
Brust/Schulter/Bizeps oder Trizeps
Beine
Rücken/ Bizeps oder Trizeps

alternativ:
Brust/Arme
Beine
Rücken/Schultern

[Daywalker]

Geht auch so:

1. Brust / Rücken
2. Beine
3. Schulter / Arme

Doch letztendlich ist doch die Abwechslung das Non+Ultra. Immer mal wieder den TP ändern und die Übungen sowieso.

Wer in einem Muskelpart z. B. Schulter schwere Defiziete hat, der sollte diese alleine an dem Tag trainieren. Und nach Möglichkeit 1 besser noch 2 Tage danach pausieren.

[PhilippAlex]

Geht auch so:

1. Brust / Rücken
2. Beine
3. Schulter / Arme

Rücken/Brust könnte ich nie an einem Tag trainieren. Aber eine Möglichkeit ist es.

Doch letztendlich ist doch die Abwechslung das Non+Ultra. Immer mal wieder den TP ändern und die Übungen sowieso.

Dem ist so.

Wer in einem Muskelpart z. B. Schulter schwere Defiziete hat, der sollte diese alleine an dem Tag trainieren. Und nach Möglichkeit 1 besser noch 2 Tage danach pausieren.

Vielleicht im 4er Split, aber nicht im 3er Split!

..................

[Morphy1980]

HI!

Also finde den Plan von den Übungen her, nicht mal schlecht!

Anregungen:
- Beinbizeps zu Rücken packen (also zu KH), vielleicht sogar Waden, oder hier und da Waden
- Reihenfolge ändern TE1(Brust/Bizeps), TE2(Beine/Schultern), TE3(Rücken/Trizeps)
- Und auf jeden Fall Beine vor Schultern (du machst für Beine nur eine richtige schwere Übung, KB, finde das mit dem so fertig sein nur eine Ausrede )

MfG
Morphy

[Jo86]

hey jungs,
frohe weihnachten und danke für die bisherigen posts!

3er:
Brust/Schulter/Bizeps oder Trizeps
Beine
Rücken/ Bizeps oder Trizeps

alternativ:
Brust/Arme
Beine
Rücken/Schultern

@PhilippAlex
bei der aufteilung find ich problematisch, dass ich das beintraining recht schnell absolvieren kann, die te die jedoch drei muskelgruppen beansprucht, vermutlich die 90 min trainingszeit sprengt. was meinste dazu?
@Morphy1980
jop, hat ich mir auch schon überlegt mal die reihenfolge zu ändern. anderseits kann es sich doch negativ auf die brust auswirken, wenn ich am tag nach dem trizepstraining beispielsweise bankdrücken mach.

gruß jo

[PhilippAlex]

@PhilippAlex
bei der aufteilung find ich problematisch, dass ich das beintraining recht schnell absolvieren kann, die te die jedoch drei muskelgruppen beansprucht, vermutlich die 90 min trainingszeit sprengt. was meinste dazu?

Naja, wenn man wirklich schwer Beine trainiert, dann dauert das schon ne Weile, deshalb passt das

[Jo86]

Naja, wenn man wirklich schwer Beine trainiert, dann dauert das schon ne Weile, deshalb passt das

auch "nur" mit den übungen, die in meinem plan sind oder gibts da noch welche, die ich machen sollte?

[Morphy1980]

HI!

Naja, wenn du Mo/Mi/Fr trainierst, hat der Trizeps doch genug Zeit sich zu erholen! Oder du machst Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps!

MfG
Morphy