Mein Trainingsplan,verbesserung und Kritik ist gefragt

[Dane]

MO
Brust/Biezeps

Flachbank
SChrägbank KH oder LH
Butterfly an der Maschiene
Kabelzug Crossover oder Überzüge

Je ein aufwärm und 3 trainingssätze 6-8 wh

Hammercurls
KH Curls
Maschiene Curls

Je 3 Sätze mit 8-10 WH

Mit.

Schulterdrücken an der Mascheine oder KH
Frontdrücken
Seitenheben


Je ein aufwärm und 3 trainingssätze 6-8 wh

Triezeps am Seil
Triezeps mit griff beides am Zugturm
Noisbreaker

Je 3 Sätze mit 8-10 WH

FR.

20 min laufband

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beinstrecker

Je 4 sätze mit vollem Gewicht 8-10 wh Da meine Beine nich so toll sind

Klimmzüge enger griff
Latziehn weiter griff
Latziehn aber zur Brust weiter griff(kenne nicht die genaue Bezeichnung)
Rudern vorgebeugt mit SZ oder LH
Einarmiges Rudern mit KH

crunches schräge bank
Crunches flach liegend

Beine zum Oberkörper ziehn im beim abhängen (keine ahnung wie die Bezeichnung ist.)

Trainiere seit ca 1 oder 1,5 jahren bis vor 8 wochen kanpp immer zuhause,durch umzug ma 2 monate janix gemacht und vorher mal 3 monate ganix gemacht wegen arbeitsstress.
Jetzt seit 8 oder 10 wochen wieder 3 mal die woche und im Studio!

Möchte weiter Masse aufbaun,hab mit 68kg auf 1,88m angefangen,bin jetzt bei 82kg dank einem Guten Freund der immer frisst wie ein scheundrescher und mich gut animiert und dank einem 5kg eimer Weight gainer. :

Möchte erstmal die 90Kg erreichen und mir dann weitere Ziele stecken.

[Nomake]

Schulter fehlt.

latziehn raus,kreuzheben rein.

isos rate ich eher ab

[Dane]

mittwoch schulter!

[kleberson]

Beinbizeps wird so gut wie garnicht trainiert.

Beincurls rein, am besten auch noch Ausfallschritte.

[Shreddy]

Bis auf die bereits angesprochenen fehlenden hinteren Oberschenkel schaut das ganze ziemlich gut aus, find ich!