Muskelaufbau...Angst vor FEttzunahme! Kcal einteilung?

[MagicManu]

Hallo!

Erstmal ein Hallo an alle im Forum
Ich bin neu hier und finde dieses Forum wirklich top!

Ich bin hier weil ich denke dass ihr mir evtl etwas helfen könntet.

Ich trainiere jetzt seit ca 9 Monaten regelmäßig und ihr wisst ja wie das ist als Frau...man meint manchmal irgendwie tut sich gar nix!
Naja ich bin 24 jahre alt, 169cm gross und wiege derzeit 60kg, habe natürlich auch etwas fett an bauch und hüften!

Nun habe ich vor etwa im Dezember meine 1. Diät zu starten und will natürlich noch etwas muskeln draufpacken, denn ich will ja nach der diät noch da sein

Habe jetzt seit dieser Woche mit Creatin begonnen, welches ich die 1. woche 3 mal täglich 1tl mit ca 150ml traubensaft pro Gabe zu mir nehme.
Soweit sogut....
meine Einteilung was das essen anbelangt sieht derzeit so aus:

200g KH /tag
120g EW/tag (zuwenig?)
50-60g Fett/tag wobei ich darauf achte das fett soweit wie möglich nicht mit den KH´s zu konsumieren und vorwiegend pflanzliche Fette einzusetzen (distelöl, rapskernöl, nüsse...)
Sind also so ca 1800kcal...was meint ihr ? zuwenig? ich hatte vorher nur so 1500kcal und bin jetzt mal hochgegangen.

Vorher hab ich mich ähnlihc der metabolen diät ernährt, jetzt aber umgestellt weil ich denke dass ich so besser aufbaue und das mit dem creatin und traubensaft besser hinhaut.

Was soll ich nun tun? ich will nicht ewig an fett zulegen, was ihr sicher verstehen könnt, denn dann kann man ja nicht mal mehr in der disko was bauchfreies tragen...

Also danke schonmal an euch!
Ich hoffe ihr habt so einige tips auf lager.

[Audibabe]

um aufzubauen mußt du mehr kcal zu dir nehmen, als der körper braucht... nur ist die menge bei jedem anders.... bei 1500kcal würde ich schon zunehmen.... du bist auf dem richtigen weg, daß du ausprobierst, wo genau diese grenze liegt....
was isst du an kh???

das mit dem fett ist so eine sache... ist schwierig und liegt auch an der veranlagung, ob der körper eher dazu neigt, den kcal-überschuß einzulagern oder nicht... das ist die geschickte mit ekto- und endomorph... ich kann so nicht sagen, was du für ein typ bist...

probiere ein wenig beim essen aus und ganz wichtig, trainiere regelmäßig und hart...

halt uns mal auf dem laufenden

[arena]

...

200g KH /tag
120g EW/tag (zuwenig?)
50-60g Fett/tag wobei ich darauf achte das fett soweit wie möglich nicht mit den KH´s zu konsumieren und vorwiegend pflanzliche Fette einzusetzen (distelöl, rapskernöl, nüsse...)
Sind also so ca 1800kcal...was meint ihr ? zuwenig? ich hatte vorher nur so 1500kcal und bin jetzt mal hochgegangen.
...

sieht doch sehr gut aus EW ist OK
hast du bei 1500kcal dein Gewicht in etwa gehalten? dann würde ich da bleiben - jegliches Plus = Fettaufbau
0,5kg/Monat könnten drin sein

[andy]

um aufzubauen muss man nicht unbedingt mehr kalorien zufuehren.

ich kann aus erfahrung sagen, dass ein progressives gewichtstraining gepaart mit einer positiven stickstoffbilanz die besten resultate bringt was fettfreie gewichtszunahme angeht.

[SandyBrown]

Audibabe-du weißt daß ich deinen Körper klasse finde.Ist also keine Kritik sondern nur ne Frage aus Neugier! Du würdest bei 1500kcal und Deinem Trainingspensum (was ja bestimmt nicht niedrig ist) zunehmen?Ist Dein Stoffwechsel so niedrig?Man liest doch immer daß für sportliche Frauen schon 2000-2200 kcal angebracht sind um das Gewicht zu halten.....

[Audibabe]

hi sandy,

ja, leider ist das bei mir so... schilddrüsenwerte sind unten... werde ende des monats nochmal testen lassen... mal sehen...

ich muß schon ziemlich aufpassen, was ich esse und auch wann... abends muß ich kh weglassen...

naja, dafür habe ich keine probleme mit dem muskelaufbau... ist ja schonmal was....

[MagicManu]

Danke für eure Antworten und Tips.

@ Audibabe
Also an KH ess ich meistens Nudeln, Reis oder Vollkornbrot.
Ich denk auch, dass ich der Typ bin, der dazu neigt einen Kalorienüberschuß einzulagern...das merk ich sehr am Bauch und an den Hüften, da setzt es sofort an!

@ arena
mit 1500 kcal hab ich mein Gewicht schon in etwa gehalten, ich hab jedenfalls nix abgenommen, aber leider auch nix zu; deshalb hab ich eben jetzt die kcal auf 1800 erhöht

Was kann ich den machen um meinen Stoffwechsel etwas anzukurbeln?
Cardiotraining wär zwar ne Möglichkeit, aber es dann schwieriger Muskeln aufzubauen oder ist das nur ein Irrglaube??

[arena]

cardio vs Muskelaufbau = irrglaube

kurzes & intensives Cardio wie IV oder HIIT brringen den Stoffwechsel in Wallung

Nachteil:
IV/HIIT ist kein Regenerationstraining