BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[riddle]

Hi

Also ich schreib kurz das training vom Montag

Beugen raw (ohne allem) zum eingewöhnen hab schon länger nicht mehr gebeugt.
140 5X
160 5X

Front KB
-120kg 5er

Unterarm

Fazit: schon bei 60kg hatte ich schmerzen bzw einen pump in den beinen das es weh tat..konnte kaum die stiegen runter und hab heute noch immer einen muskelkater der sich gewaschen hat....alles in allem aber ein gutes training die 160 waren ziemlich ok die woche gewöhn ich mich noch ein und dann ab nächster woche beginn ich richtig das ich mit einer guten Form in die frühjahrsvorbereitung hinein gehen kann

fg

[pyrolobus]

Kniebeugen

3x8x130
1x5x140
2x2x150
1x1x160

[adg325]

kurze übersicht über mein neues programm
montag:
erhöhtes kreuzheben 5x5 80
vorgebeugtes lh rudern e.gr. 5x5 80
vorgebeugtes lh rudern b.gr. 5x5 80
hammercurl kh 5x10 20

mittwoch:
modifiziertes trizepdrücken 80-10 90-10 100-10
negatives schrägbankdrücken e.gr. 80-10 90-10 100-10
bankdrücken e.gr. 80-10 90-10 100-10
bankdrücken mit bändern doppelt (monster mini) 80-10 80-10 80-10 80-10 monster mini zwei bänder doppelt pro seite 80-10

sonnabend:
bankdrücken 5x 5 140
boardpress 10cm 1-2x 5 167,5
boardpress 14cm 1-2x 5 177,5
boardpress 18cm 1-2x 5 207,5
bankdrücken e.gr. mit bänder monster mini 2x doppelt pro seite 3- 5x 5-7 80

ein zyklus geht über elf wochen und es wird wöchentlich um 5- 7,5kg gesteigert.
dann kommt ein zyklus über zwölf wochen, das selbe muster jedoch 3er serien.
das wird zweimal in jahr durchlaufen. mal sehen was wird.
auf ins jahr 2007!

[abstauber1]

hi,

heute nur etwas lecihteres beugen wegen erkältung

6er

110
115
120

dann frontbeugen 3er

80
85
90
95x2

Balim Balim Rücken

Regards

[Joe_sitk]

Heute Banktag:

Bankdrücken:
5x5x100 (ging ganz gut, bis auf letzten Satz, da wurde mir bei der 5ten Wiederholung geholfen)

Dips:
3x8

KH-Schulterdrücken:
3x10

Seitheben:
2x10

Rotatoren:
4 Sätze

Fazit: sehr gutes Training, 5x5 liegt mir einfach

[Hegl]

heute beugen mit gürtel

140x5
150x5
160x2

150 waren schon recht schwer, keine ahnung warum ich auf 160 gegangen bin

[meddlmax]

Jojojo..

Eigentlich wollte ich mit Hemd drücken, aber da mein Trainpartner noch kränker war als ich hat der abgesagt.

Also:

Bankdrücken mit Doppelten Minis und einer Schlaufe nochmal umgeschlagen
20/6
40/6
70/2
65/3 x2
Puhh das war schwer...

Reverse Band Bankdrücken dopelte Minis von oben
60/10
80/6
100/6
120/3 --> YouTube - meddl Reverse ban Benchpress 120kg/264lbs x3
130/3 --> YouTube - meddl reverse band benchpress 130kg/286lbs x3
140/2 Leider falschen Knopf erwischt...^^
145x1 --> http://www.youtube.com/watch?v=cit7Q52Zhnk (is noch am processing... müsse aber gleich gehen
Das war assig schwer..

Skull Crusher
4x10

[Thrawn]

Mittwoch

Bankdrücken Ablage (2sec):
5x90
5x95
5x97,5
5x100 (letzte leicht geholfen)
3x100

KH Schrägbank:
7x40
5x40
5x40

Bankdrücken eng:
5x80
6x80
5x90

Trizepsdrücken Turm:
8x80
8x80
8x80

hintere Schulter + Rotatoren:
4 Sätze Kabelzug überkreuz
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Schulterhorn

War ein gutes Training - vorallem Bank mit Ablage - da ging echt mal was. Danach war ich nur noch am *****

[Hegl]

bank raw

105x4
110x4 - 1 baord
115x4 - 2 boards
120x3 - 3 boards

[Heffel]

Beugen: 5x5x80
KH-Bankdrücken: 5x5x30
Chin ups: 5x5xBW

Beinstrecker: 3x8x60/70/80
Dehnen

Relaxter Einstieg ins neue Jahr