BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Joe_sitk]

Heute leicht Rücken + Schulter

Klimmzüge:
3x5

LH-Rudern vorgeb.:
3x8

Good Mornings:
3x10

LH-Schulterdrücken stehend:
3x8

Seitheben:
2x10

4 Sätze Rotatoren


Fazit: beim Rückentrain war ich nicht sonderlich motiviert heute, ging aber trotzdem ganz gut Good Mornings bin ich inzwischen bei 70 kg, denke da geht noch viel die nächsten Wochen, Schulterdrücken geht es auch langsam aber stetig weiter, inzwischen mit 65 kg im letzten Satz

[Thrawn]

Samstag:

Bank Speed Bänder:
9x3x62,5

Bank normal:
17x80 (yeahhhhhh!!!)

Military Press:
8x50
6x60
6x60
4x70

Seitheben + Seitheben vorgebeugt:
jeweils 3 Sätze

Dips:
5x10

Trizepsdrücken Turm:
3x10x70

Bauch

Bis hierher wars ja ganz gut. Aber auch nur solange bis ich im Auto saß und mich umdrehte um rückwärts auszuparken. Ein kurzes Knacken und ich merkte ich hab mir was ausgerenkt *kotz*
Hab mir gerade Finalgon draufgetan - das wird heute eine lustige Nacht

[tweja]

heute benchday

hab heute das gewicht für fb von letztes mal widerholt, da ich letzte Woche nicht ganz in takt war.

also fb 68*3 acht sätze

sb mittelgriff 77,5 *5 87,5 *5 drei sätze letzten beiden wdl mit hilfe.

dips 2*5

lockouts multi 80*5 80 *7 80 *5 / hier dann schwächer gewesen

bissel seitheben

bauch 5*20 crunches / da musst ich aber ganz schön atmen

frontheben mit 15er / is ganz nett

dipsluftdruck bis 90*6 ca

gewicht: 111

fazit: hat angezeckt das training, körper sucht protein

[meddlmax]

Freitag:
Klimmies
Heben 120 4 Sätze 6-10
Rudern 3 Sätze

Heute Schultern

[Joe_sitk]

Heute Bank:

BD:
5x107,5
5x110
5x112,5
5x115 (letzter mit Hilfe)
5x115 (letzten beiden mit Hilfe)

Nosebreaker:
3x10

Fliegende:
2x10

KH-Curls stehend:
3x12


Fazit: hatte mir bischen mehr vorgenommen, da ich 3 Tage frei hatte in denen mich komplett ausruhen konnte für das heutige Train, werde nächste Woche mal einen leichten Tag mit KH-Drücken einlegen, hoffe danach geht wieder besser vorwärts, Nebenübungen waren ganz gut

[Brandineser]

Heute Heben:

Aufwärmen bis 120x3
Dann mit Gürtel: 150x3 locker, 180x2, bei 2 versuchen den dritten zu heben is mir das Gewicht fast ausgekommen weil ich Depp vergessen hab Magnesium zu benutzen, is halt blöd wenn man schwitzt wie ein Schw... ^^

Mit Gummies: 120x3 ohne Gürtel, 140x3 mit Gürtel, Gummies geben oben +80kg..

Danach Schulter..

Fazit: Super Training, leider den 3. 180er nicht aber was solls, letzte Woche hab ichs nicht einmal gehoben (warum auch immer, im WK gingen 200..)

mfG

[riddle]

heute beugen raw (auch ohne gürtel)

125kg 5X
175kg 5X

Front KB bis 80kg 10er
Bizeps.

Fazit: letzten freitag wieder die wirbel verschoben...aber heute ne spritze fürn rücken geholt passt keine schmerzen alles stabil bin zufrieden...hoffe ich steiger mich noch ein wenig

fg

[Thrawn]

Da mein Rücken immer noch leicht meckert heute das Beintraining ausgelassen.
Dafür 2h durch die Landschaft geradelt und danach noch Bauch + Schulterrotatoren trainiert. Ich denke dass es in 1-2 Tagen komplett weg ist (Finalgon sei dank *g*)

[meddlmax]

Boxsquats, Raw ohne Gürtel touch n go
20/10 x3
60/10
90/10
110/10 x2
110/8

Bähh mehr war einfach nimemr drin, vor allem vom KReislauf her

Frontbeugen
50/5
85/5 x5

GH Raise
2 Sätze

Bauch
2 Sätze

[baikal]

beintraining von letzter woche donnerstag

Beinpresse 45°
40 20
80 10
120 5
120 28
120 26
120 22
120 20
120 18

Beinstrecker
120 a 10 *5

Beinbeuger
60 a 15 *5

Wade
360 a 15 *5

Bauch

beinpresse ewig nicht mehr gemacht. nach zwei stunden heftige krämpfe in den oberschenkeln gehabt. am nächsten tag war aber alles wieder gut.