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Sportstudent/in
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Eisenbeißer/in
Bench, raw, pinky on the Ring
85/6 x5
Reverse Band Closegrip
80/15, 10,10
LS auf Ball
vorg. seitenheben
3x10-12
Ka, irgendwas Scapula Depressions mäßiges mir fällt kein Name für ein mit Gummis
Bauch
******* Bizeps hab ich vergessen irgendwie
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75-kg-Experte/in
heute rücken
anreißen
30 20
40 15
40 10
40 25
45 20
47,5 17
47,5 15
50 11
rudern kh
47,5 a 8 * 3
latzug
50 a 15 * 5
hammercurls 4 sätze
und bauch 4 sätze
extremes training, aber mal richtig gut. es geht wieder aufwärts.
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75-kg-Experte/in
heute beine
kniebeuge
20 20
60 10
90 5
110 8
120 6
120 6
100 6
100 4
beinstrecker
120 a 10 *5
beinbeuger
60 a 15 *5
bauch, wade
hartes training, da keine ausreichende pause zwischen dieser und der letzten te war.
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Eisenbeißer/in
Zitat von shane 54
train von heute - BENCH PRESS
habe mein inzer blast open back vergessen, deshalb gleich ab 120 mit dem gebrauchten metal von don
BENCH PRESS, doppeltes viking metal:
5b: 5x120 5x140 2x160 2x180 2x200 2x210
4b: 2x210
SMALL GRIP, doppeltes metal:
5x130 5x140 5x150 5x160
balim balim
fazit: shirt ist echt super. vielen dank nochmal lieber don. hat tolle spannung, kann aber auch mit weniger gewicht super arbeiten. ich kann es ohne puder oder säcke anziehen und schaffe es unter einer minute es anzuziehen. es sitzt bequem und zwickt nicht wie die ipf metals... und das wichtigste: es hält meine brust zusammen
mfg
da bin ich aber froh das ich dir helfen konnte und natürlich du mir auch! ich mußte ja zum teil das 52er x-rage durch den verkauf des metal shirts finanzieren!
viel spaß noch damit und laß dir zeit mit dem einstellen meiner bestleistungen
lg don
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Men`s Health Abonnent
Beuge und Trizeps heute..
Beuge: 100x3x2, 140x3, 100x3 alle ziehmlich tief
Beinbizeps
Engbank: 100x6, 120x6, 130x5
Trizeps am Kabel
Fazit: beuge geht langsam, vor 2 wochen war das mit Schutzbandagen und Gürtel so schwer wie heute Raw..
Bank: Super.. neue PB ^^
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60-kg-Experte/in
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Freitag:
Kreuzheben:
5x142,5
5x142,5
3x152,5
3x162,5
1x182,5 (wollte 172 heben aber dank überlegenen mathematischen fähigkeiten ...)
Klimmzüge:
10
7
7
Latzug Brust:
10x60
8x60
6x65
Rudern sitzend:
8x80
6x90
5x100
Bizeps + Bauch + 25min Radfahren
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Heute Bank
fb 76*3 acht sätze
sb mittel griff 78*5 88*5 94*4 94*3,5 78*8
dips gym 80 60*5 50*5 35*10 40*5 / gut tief war schön
lockouts multi etwa 10cm 80*5 80*7 80*9 // letzte wdh war hard
das wars für heute, zeit wurde knapp aber is ok ..
gewicht 112
fazit: sb mittel griff war bissel knusper schulter links, nächst mal besseren spotter vlt. denn umso ruhiger die hantel umso weniger knuspern
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heute wieder etwas gemacht
bankdrücken raw
80 5
120 5
160 5
190 2
190 2 leicht und fließend (reicht als basis von der brust, muß nur noch explosiver gehen)
ab hier großes shirt
230 2
250 2
265 1* zu weit nach hinten
250 2
boardpress 3
250 4
250 4
boardpress 4
270 5
290 1
ab hier beine auf der bank
raw
racklockout enger griff
160 5
200 5
240 5
250 5*
260 2
racklockout wettkampf griff
250 5
270 5
290 5*
300 1
kh bankdrücken
52 19
52 20
bankdrücken enger griff
120 15
140 8
modifiziertes trizepdrücken
120 18
140 10+4n (totales muskelversagen, habe mich fat erschlagen. wieder an dank an den tapferen helfer.)
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