Crunches ..wie richtig?

***Georgy*** · 11.01.2007, 17:20

Hi! Ich ich mache 3 mal die woche Situps, meistens 80 gerade und 20 schräg zu den kniescheiben.....Manchmal auch 2*50 in 2 sätzen....das is auch nicht das problem...und eigentlich bin ich mit meiner baumuskulatur auch relativ zufrieden. Aber ich habe jetzt hier : Crunches, reverse Crunches
gelesen, dass ich die total falsch mache!!. Da ich zuhause trainiere und eig außer Hanteln keine geräte habe, lege ich mich auf den boden klemme die beine unter meinen schrank und mache dann erst 30 mit gestreckten beinen, fußspitzen nach innen, dann 30 mit spitzen nach außen und dann 20 oder 30 mit angewinkelten Knieen. Aber auf der seite steht ja das jegliches einklemmen und festhalten falsch ist! Wenn ich mich aber auf den boden lege und die übung genau wie auf dem bild durchführe komme ich nicht sonderlich weit hoch, weil meine beine immer hochgehen. Wie hoch muss ich denn überhaupt zur direkten durchführung kommen? Ist das überhaupt richtig was da steht? Oder am besten wie soll ich es in zukunft machen?

vielen dank im vorraus

**Styr** · 11.01.2007, 18:45

Ich denke mal schon, dass das richtig ist, was da steht.

Und wenn du deine Beine bzw. Fueße irgendwo festklemmst, dann nimmt dir das doch die ganze Arbeit weg.

Ich mach die immer so:

... nur mit dem unterschied das ich meine Haende auf die Brust lege.

**PhilippAlex** · 11.01.2007, 20:00

Probiers doch mal ganz ohne isoliertes Bauchtraining. Du wirst erstaunt sein...

**Lomaks** · 11.01.2007, 22:00

wenn du die beine einklemmst übernimmt der iliopsoas (hüftbeuger) einen großen teil der arbeit, falsch is das nich unbedingt, aber nich das was du eig willst

***Georgy*** · 12.01.2007, 18:30

Zitat von PhilippAlex

Probiers doch mal ganz ohne isoliertes Bauchtraining. Du wirst erstaunt sein...

was heißt den isoliertes bauchtraining?^^

und wie hoch muss ich denn kommen? ist das normal das die beine immer hoch wollen? und hat man denn den trainigseffekt wenn man nur so 20cm hoch kommt ..oder 30..hab ich nicht nachgemessen^^

**Rasputin** · 12.01.2007, 18:44

So wie es auf den Animationen gezeigt wird, ist das schon richtig. Du brauchst nicht wirklich weit hochgehen. Übung sollte auch nicht schnell und ruckweise ausgeführt werden. Einfach langsam so hoch wie möglich und bei Runtergehen nicht absetzen.

Gruss

Rasputin

**PhilippAlex** · 12.01.2007, 18:51

Zitat von Georgy

was heißt den isoliertes bauchtraining?^^

Isoliertes Bauchtraining gleich Übungen die ausschließlich den Bauch trainieren, Isos halt..

**b000gie** · 12.01.2007, 19:00

am besten die beine auf einem stuhl o.ä. ablegen und die haende auf jeden fall neben dem kopf halten, NICHT hinter (da du ansonsten bei erschoepfung mit den haenden/armen nachhilfst).

mfg,
b000gie