problem mit rücken

[Thorus]

Hallo bailadora,

ich würde dir empfehlen erst mal alle Übungen zu eleminieren, die deinen unteren Rücken belasten. Erst wenn du schmerzfrei bist, solltest du diesen Bereich gezielt trainieren.

Alleine schon durch dein Tanzen wird der untere Rücken wohl ganz schön belastet. Deswegen solltest du diesbezüglich vorsichtig sein. Dein Körper ist dein Kapital. Poste doch mal deinen Trainingsplan!

Gruß,
Thorus

[bailadora]

@thorus: wir trainieren eh nach deinem 3er split im HIT-Forum

Brust:
Bankdrücken, 3 Sätze mit 2 bis 5 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 7 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 30 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

ich lasse aber kreuzheben weg und manche statt dessen am rückentag hyperextensions. (sonst noch kleine abweisungen die je nach training varieren)

[Thorus]

Hi bailadora,

solange der Schmerz akut ist (wie sieht es denn momentan genau aus? wann treten Probleme auf?), solltest du alle Übungen meiden, die deinen Rückenstrecker belasten. Ich empfehle

Kniebeuge
Beinbeuger
Kreuzheben
Frontdrücken sitzend
Rudern stehend
Beckenheben
Wadenheben stehend

vorübergehend durch andere Übungen zu ersetzen. Zudem bei allen liegenden/sitzenden Übungen darauf achten, daß der untere Rücken permanent Kontakt zum Polster bzw zur Lehne hat.

Das dürfte deine Genesung beschleunigen. Du sollst ja schließlich schnell wieder fit werden

Gruß,
Thorus

[Ceha]

hi bailadora,

hatte auch immer probleme mit den rückenstreckern ... dank längerer pause und anschließendem kreuzheben, sind diese nun weitgehenst verschwunden.

zu deiner frage nach einem guten orthopäden in wien (hoffe ich hab mich nicht verlesen) ....

http://www.ortho-heckl.at/

der ist wirklich sehr gut. kann ich nur weiterempfehlen.

lg ceha