Ganzkörper

**oerbn** · 13.01.2007, 15:01

hallo ich trainiere im moment mit dem Plan hier
klimmzüge eng mit ruderdreieck( da nimmt man dieses dreiecks eisen und macht das auf die klimmzug stange das ist so als ob man sich zur decke zieht man berührt dann mit der nasespitze die stange , weiss nich wie man das nennt hoffe ihr wisst was ich mein)
kreuzheben
kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge schulterbreit
dips
schulterdrücken
reverse butterfly

ja und bei den ganzen bungen mach ich 3 sätze und zwischen 10 und 15 wiederholungen , wenn ich bei jedem satz 15 schaffe dann steiger ich mich beim gewicht... Ich wollte jez wissen ob ich damit so ziemlich alles trainiere? waden wollt ich nich noch mit reinnehm weil die vom boxen immer ganz schön ko sind. achja den plan mach ich 2 mal in der woche am dienstag und donnerstag.und reicht 1 Tag pause dazwischen überhaupt , denn anders kann ich das nich einteilen. Boxen mach ich am montag und mittwoch!

**dave126** · 13.01.2007, 18:52

Hallo

Ich trainiere auch einen Ganzkörperplan mit Kreuzheben und Kniebeugen, jedoch diese zwei Übungen nicht unmittelbar nacheinander aber wenn es für dich kraftmäßig okay ist. Meiner Meinung nach sind nur 2 Trainigstage nicht ideal für
Aufbau von Muskeln und Kraft(imho zu wenig). Da müsstest du dir keine Gedanken über Regeneration machen. Da du aber auch Boxtraining machst ist das ein wenig Anders. Wie oft und an welchen Tagen du Boxtraining hast, erwähnst du aber nicht, da kann dir eigentlich keiner sagen, wie es mit der Regeneration ausschaut.

mfg Dave

**PhilippAlex** · 13.01.2007, 20:11

Kniebeugen IMMER vor Kreuzheben!

**oerbn** · 13.01.2007, 21:40

und warum das ich hab bis jetzt immer erst kreuzheben danach kniebeugen gemacht

**PhilippAlex** · 13.01.2007, 23:00

Das sehe ich, aber du frägst doch hier, weil du was lernen willst, oder?
Warum? Weil man nicht sicher beugen kann wenn man den Rückenstrecker vor dem Beugen bereits erschöpft hat.

**oerbn** · 14.01.2007, 00:33

achso in ordnung .. das war nich so gemeint wie du denkst ich werd das dann so machen... aber was ist jetzt mit dem tp sind die übungen in ordnung und reichts es wenn ich den nur 2 mal in der woche mache mit einem tag pause dazwischen?