8 10 12

[arrcos]

Hallo,

woran macht ihr es fest,ob ihr 8,10 oder 12mal drückt ?
Was ist für den Masseaufbau effektiver ?
Oder sollte man in seinem Trainingsplan das rotieren lassen,einmal mit 8 Wiederholungen und höheres Gewicht und dann wieder 12 Wiederholungen und kleineres Gewicht ?
Also z.B 4 Wochen 12 Wiederholungen und dann 4 Wochen mit 8 Wiederholungen trainieren.

gruß dennis

[heimi_swiss]

als grundprinzip zählt man alles zwischen 6-12 WH als Muskelaufbau, darüber ist dann schon eher kraftausdauer.

bei schweren übungen ehner weniger, z.B Kreuzheben, dafür kann man bein Curls ohne probleme mehr machen.

mfg

[Arnie 2]

um masse aufzubauen mache lieber wehniger wdh maximal 10 und dann runter halt das gewicht immer schwerer aber masse ist nicht alles.

ein kleiner tip:

Der sinn ist es ja den muskel optimal zu reitzen damit ein maximaler pump entsteht was besseren aufbau zur folge hat.

Ich mache z.b. 20,12,10,8,6,1-4,10,15 manche sagen das sei zu fiel aber für mich genau richtig

[kleberson]

Der optimale Bereich für stagnationsfrein Muskelaufbau in Kombination mit klassischem Volumentraining ist 1-50+.

Anders ausgedrückt: Jeder musss für sich den optimalen Wd-bereich herausfinden. Und das für jede Muskelgruppe.

[Arnie 2]

Der optimale Bereich für stagnationsfrein Muskelaufbau in Kombination mit klassischem Volumentraining ist 1-50+.

Anders ausgedrückt: Jeder musss für sich den optimalen Wd-bereich herausfinden. Und das für jede Muskelgruppe.

kann dem nur zustimmen

[xaitax]

Der optimale Bereich für stagnationsfrein Muskelaufbau in Kombination mit klassischem Volumentraining ist 1-50+.

Anders ausgedrückt: Jeder musss für sich den optimalen Wd-bereich herausfinden. Und das für jede Muskelgruppe.

Desweiteren ist das ALLES zusätzlich eine Sache der GENETIK!