Beurteilung Trainingsplan

[Zordag]

Hallo Leute,

ich trainiere mehr oder weniger (eher weniger) seit drei Jahren. Habe die ersten 1,5 Jahre damit verschwendet nur an Maschinen und nur auf Anweisung meines Trainers im Fitnessstudio trainiert... das Ergebnis war lächerlich... so gut wie nichts. Danach habe ich mich im Internet umgeschaut, und habe die Oldschool, Basis übungen trainiert (Bankdrücken, Kniebeugen, usw.) da habe ich das Training jedoch relativ bald schleifen lassen... der Grund... Weiber... naja egal, jedenfalls habe ich jetzt vor, mal so richtig durchzustarten und zwar konsequent! Dabei habe ich mir folgenden Plan zusammengebastelt:

http://www.fallenbuechel.de/krafttraining.html

Meine Fragen an euch:

1. Wie findet ihr den Plan generell?
2. Was sollte ich in regelmäßigen Zeitabständen ändern damit sich mein Körper nicht an die Übungen gewöhnt?
3. Habe ich probleme mit dem unteren Rücken, bei Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken und LH-Rudern vorgebeugt spür ich es am meisten, war das Gewicht vielleicht anfangs zu hoch? Ich überschätze mich da immer ganz gerne. Und falls ja, was kann ich tun um ein geeignetes Gewicht zu bestimmen?
4. Kniebeugen kann ich nur geführt machen da es keine andere Möglichkeit in meinem Fitnessstudio gibt. Ist diese Art der Kniebeuge genauso effektiv oder gibt es irgendwelche Nachteile oder Tipps die ich beachten sollte?

Jau, dass wars erstmal, bin für jede konstruktive Antwort sehr sehr dankbar!

Viele Grüße
Zordag

[Zordag]

Will mir denn niemand helfen ?

[PhilippAlex]

Der Plan ist von WKM, der ist doch super.
Solang du dich steigern kannst ist alles ok, wenn nicht dann kannst du evtl. auf einen Split wechseln. Wenn Aua im Rücken -> Techink überprüfen lassen.

[Zordag]

Okay, super, danke dir