Umstellung meiner Ernährung zum KFA-senken

[declatereter]

Hi!

Also erstmal kurz was zu meinem Trainingsplan. Im Moment 3er Splitt und ab 1.3 -1.5. will ich mein KFA-anteil (1,79m und KFA liegt so bei 18-20 %)senken. Dadurch schieb ich noch 2-3 mal Cardio die Woche mitrein.
Suchfunktion brachte auch schon gute Ergebnisse und daher will ich nur noch mal kurz aufzählen, was ich nun bei mir verändere bzw. wo ich noch fragen habe:

- Obst und Gemüse vor den Mahlzeiten, um schneller satt zu werden
- mehrere kleinere Malhzeiten
- noch mehr Wasser trinken
- auch magerquark zwischendurch als Sattmacher?
- Traubenzucker im Proteinshake nachm Training weglassen
- Refeed 1 mal die Woche (wohl am Wochenende ein Tag)
- Creatin als "Muskelschutz" nehmen? Da sind die Meinungen ja gespalten, aber Creatin lagert das Wasser ja ein, aber beim Abnehmen will ich doch u.a. entschlacken

Ja mehr fällt mir erstmal nicht ein. ..
Bitte um Kritik

MFG

[Adis]

Warum ständig das Rad neu erfinden?

Lies Dussel Beitrag on top

Das ist auch gut:
http://www.bodybuilding.com/fun/jon27.htm

[Creative_styLe]

Wenn's die Seite auf deutsch geben würde, wäre es perfekt!

[declatereter]

ja danke für den Link, aber in english bin ich nicht so sattelfest. hatte nur grundkurs english *g*

[ufuk99]

viel eiweis wenig kh moderat fett

[declatereter]

Im Moment esse ich morgens ne schale haferflocken oder müsli mit ner portion (30g) whey protein. Das ist ja ein gutes "normales" Früstück, aber was sollte ich bei ner Diät wählen? Etwas das ein wenig kalorienärmer ist (100 g + 150 ml milch + whey hat ja doch schon gut 400-500 kcal), aber auch satthält!?


MFG

[Gaatscher]

Guck das du 2 bis 3 g EW bei ner Diät beibehälst!

Das wären bei angenommen 100kg Körpergewicht 300g EW --> 1200 kcal...
Den Rest dann je nach Diätform decken...!

[declatereter]

was ist nun mit meinem frühstück?! *g*

[Gaatscher]

Im Moment esse ich morgens ne schale haferflocken oder müsli mit ner portion (30g) whey protein. Das ist ja ein gutes "normales" Früstück, aber was sollte ich bei ner Diät wählen? Etwas das ein wenig kalorienärmer ist (100 g + 150 ml milch + whey hat ja doch schon gut 400-500 kcal), aber auch satthält!?


MFG

250g Magerquark mit 50g Früchtemüsli oder Haferflocken, 1 Banane oder gefrorene Beeren (auftauen, versteht sich von selbst) und nen Spritzer Süßstoff

oder:

250g Magerquark mit Banane oder Früchten und nen Spritzer Süßstoff
150ml Magermilch mit 50g Haferflocken, 10g Dextrose/Fruchtzucker, etwas Zimt
So mach ichs zumindest!

Is aber für den ein oder anderen viel zu wenig!