2er Split + Alternativsport

[Pankrathon]

Servus,

was meint ihr zu meinem (Pump-) Plan?

Ich gehe 2-3x/Woche klettern, 2-3x/Woche Laufen und in 14 Tagen 8x pumpen.
Mein Tp fürs Pumpen:
2er Split, 6-8Wh:
Tag 1

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken an Seilzugtürmen

3x Nackendrücken
2x Frontheben

3x Dips
2x Trizepsdrücken am Seilzug

Tag 2

4x Klimmzüge normal und weit
2x Rudern am Latzug

3x Sz-Culrs
2x Hammercurls

Rumpfmuskulatur bis zum MV

Ich mache in 14 Tagen ca. 1 Ruhetag und habe keine Übertrainingssymptome. Training ist bei mir Ausgleich und Stressabbau zum Studium.
Sind irgendwelche gravierenden Fehler in meinem Plan?

Viele Grüße,
Pankrathon

[schorsch81]

3 Fehler:
Keine Kniebeugen (Laufen zählt nicht)
Kein Kreuzheben
Falsches Forum

[Sergio69]

Der Plan ist scheize, allein schon weil du Kletterer bist solltest wissen dass Rückentraining wichtig ist! Beintraining sowieso, sonst siehts irgendwann peinlich aus wenn die Hose mal unten ist.

Lies dir mal im Anfängerforum alle "Wichtig" Stickys durch

[Pankrathon]

An mod: sorry, falschen Forum, bitte verschieben.

Zu Rücken: Ich habe genauso viele Sätze für den Rücken, wie für die Brust. Fürs Klettern sind die Klimmzüge am wichtigsten. Was dann noch für den oberen Rücken gemacht werden sollte, ergibt sich durch das Klettern. Beim Klettern wird nur der Rücken, die Schultern und die Arme nach dem pull-Prinzip trainiert. Um das auszugleichen müsste ich also sowieso mehr Brust machen. Achja: die Dips mache ich als Übung für den Trizeps. Also mit angelegten Ellenbogen.
Kreuzheben mache ich aus Prinzip nicht. Zum einen will ich unter keinen Umständen meine Beine noch mehr zum Wachstum anregen, zum anderen trainiere ich den unteren Rücken lieber mit Hyperextensions und Zusatzgewicht. Das Risiko von Ausführungsfehlern ist mir zu groß.
Falls das Kreuzheben einen besonderen unschlagbaren Vorteil hat, klärt mich bitte auf.

Kniebeugen/Ausfallschritt finde ich an sich super, leider muss ich auf die Proportion Oberkörper/Beine achten. Deshalb mache ich besser erstmal kein Beintraining außer Laufen, Klettern und Skifahren. Mein Beinumfang beträgt 64cm (kalt)Größe 1,80, relativ niedriger KF).
Ich finde es relativ schwer Hosen zu finden, die an den Beinen weit genug sind und an der Hüfte nicht zu weit. Habt ihr da irgendwelche Lieblingsmarken? (Keine Skaterklamotten!)

[Blitzeratops]

Naja, Kreuzheben ist sowas wie die Übung aller Übungen...
Es aktiviert halt sehr viele Muskelgruppen, was dementsprechend zur Ausschüttung vieler Wachstumshormone führt und daraus resultiert ein besserer Muskelaufbau.
Außerdem ist die Übung selber einfach geil