Pyramidentraining?

[habaneros]

Hallo,

bislang trainiere ich immer so, nach dem Aufwärmsatz gleich mit den schweren Gewichten anfangen, und im letzten Satz mit etwas weniger Gewicht bis zum MV die Übung beenden. Ist ja auch eigentlich sinnvoll, wenn man zu Beginn noch volle Energie und Kraft hat, schwere Gewichte heben!

Nun sehe ich im Training aber viele genau umgekehrt trainieren, also beginnend mit leichteren Gewichten aufbauend bis zum letzten Satz mit schweren Gewichten.

Wo liegt hier der Vorteil? Oder besser gefragt, welche Methode ist besser? Gibt es überhaupt eine bessere Methode, oder ist das eher "Geschmackssache"? Sinnvoller erscheint mir jedoch die erste Methode, also wenn ich noch volle Power habe, dann nutze ich diese in den ersten 2 Sätze mit schweren Gewichten...

Gruss

[kleberson]

Ich halte Pyramiden-Training für sinnlos.
Komischerweise wird es dennoch oft angewendet.

Das einzig gute was in diese Richtung geht sind Reduktionssätze, aber da ist die Wirkung bzw. der Reiz anders als beim Pyramidentrainig.

[KSS]

Ich habe bislang jetzt nunmehr einige Monate lang mit pyramidentraining trainiert und habe ehrlich gesagt derzeit auch keine lust wieder klassisch weiterzumachen.

Ich selber beginne immer mit dem leichteren Gewicht da ich anfangs [trotz gutem aufwärmen] einfach nicht soviel kraft habe wie im dritten oder vierten satz.

Dann als zweit-übung oder später kannst du mit hohem gewicht einsteigen weil deine muskeln und gelenke 100% bereit sind.

Nunja, ich habe die pyramide ziemlich strickt vollzogen das heißt 12-10-8-6 wiederholungen, aber viele um dich herum werden auch etwas in der art von einer pyramide trainieren wenn sie nämlich das gewicht vielleicht jeden 2 satz erhöhen.

Würde dir empfehlen etwas längere pausen zwischen den sätzen zu machen [längere als sonst, keine langen pausen] denn sonst werden sich deine gewichtsteigerungen sehr im rahmen halten.

Aber alles eine frage des probierens ..

[habaneros]

Hallo,

ok danke erstmal. Zumindest habe ich den Sinn der Gewichtserhöhung verstanden, es geht eher um das "Aufwärmen" der Muskeln und Sehnen.

Gut, ich denke ich bleibe bei meiner Gewichtsabnahme im Satz bei gleichen Wdh., d.h. nach einem gutem Aufwärmsatz gleich volle Power geben, und beim letzten Satz etwas runter mit dem Gewicht, aber dafür statt 8 WdH hoch auf 10-12.

Vielleicht wechsel ich mal in 2-3 Monaten...

Danke und Gruss

[PhilippAlex]

Ich schließe mich kleberson an. Ich halte ebenfalls nichts von Pyramidentraining, hab das im Trainingsbereich mal ausfürlich begründet. Kannst ja mal schauen wenns dich interessiert.

[cremer]

Massetraining

Dürfte wohl der Faktor an der ganzen Sache sein, der noch am meisten Spaß macht.
Nur vergesst nicht, Ihr wollt Muskeln aufbauen und kein bodyshaping oder so nen Mist betreiben.

No pain, no gain.....heißts nicht umsonst.
Wer schwere Gewichte bewegt wird wahrscheinlich auch große Muskeln aufbauen.
Achtet trotzdem auf eure Technik,... je sauberer umso effektiver und gesünder..

Ohne Trainingspartner ist es unmöglich an seine Leistungsgrenzen zu gehen.

Grundübungen sind:

........Kniebeugen
........Kreuzheben
........Bank - und Nackendrücken
........Rudern

........sollten auf keinen Fall fehlen.

Für die jeweils erste Übung eines Muskels wärmt Ihr euch mit ca. 30 - 40% eures maximal zu erreichenden Gewichtes auf....
Beim zweiten Satz geht´s dann schon etwas mehr zur Sache.
Ab dem dritten sollte schon Einsatz vorhanden sein
Pause zwischen den Sätzen ca.2 - 3 min.

Ein bewährtes Programm in Verbindung mit Stoff wäre z.B. folgendes :

für alles gilt Pyramide runter bis 4 Wdh. / aufwärmen mit 15 Wdh

Tag 1
Kniebeugen 8 Sätze
Beinpresse 6 Sätze
Beinbizeps 8 Sätze
Waden 8 Sätze

Tag 2
Bankdrücken 8 Sätze
schräge Bank 6-7 Sätze
Rudern im sitzen 8 Sätze
Latzug von oben 6-7 Sätze

Tag 3
Nackendrücken 8 Sätze
Seitheben vorgebeugt 8 Sätze
Frontheben 8 Sätze
unterer Rücken ( variabel - good mornings/Kreuzheben usw ) 8 Sätze

Tag 4
Bizepscurl 8 Sätze
Trizeps - frenchpress 8 Sätze
Unterarm - reverse curl 8 Sätze


Jeder hat so seine Schokomukis die wachsen wenn er sie nur ansieht.
Trainiert die nicht zuviel, sonst passt der ganze Rest nicht mehr dazu.
Muskeln von denen Ihr meint die habens nötiger, bearbeitet Ihr am Anfang eines Trainings.

Solltet Ihr nach der zweiten Wiederholung im letzten Satz meinen sterben zu müssen, dann seid Ihr genau richtig,aber........noch lange nicht fertig.
Denn zusammen mit eurem Partner gehen nochmal zwei Wiederholungen.

Ein klein wenig Masochist muß man als BodyBuilder schon sein