UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

**PhilippAlex** · 14.02.2013, 21:51

Ist theoretisch möglich, würde ich aber nicht. Trizeps willst du nicht trainieren?

**superfranky** · 14.02.2013, 22:21

doch beim Rücken mit dazu .

Sonst habe ich immer Brust - Trizeps gemacht
und Rücken - Bizeps . aber da ich immer keine kraft mehr hatte für den kleineren muskel habe ich es umgekehrt gemacht .

also ist besser webb ich den unteren Rücken normal bei rücken mit mache .

**PhilippAlex** · 14.02.2013, 22:27

Ja, das wäre besser..,

**Ty7** · 18.04.2013, 15:56

was macht mehr sinn: lh-rudern im obergriff oder im untergriff? oder kh-rudern?

**PhilippAlex** · 18.04.2013, 18:33

Lh Rudern. Ob Ober- oder Untergriff hängt vom Ziel ab. Siehe thread im best-of

**Ty7** · 18.04.2013, 22:39

alles klar, danke schön. super thread.

**<Lu>** · 19.04.2013, 21:14

Zitat von Ty7

was macht mehr sinn: lh-rudern im obergriff oder im untergriff? oder kh-rudern?

Machen alle Sinn.

**Ty7** · 26.04.2013, 12:00

(trainiere selber nach dem 3er split auf seite1, deshalb aus reiner neugier)

dass der schultergürtel einen tag pause bekommt, macht für mich natürlich sinn, aber was ist dann mit den leuten die einen 2er split (push/pull) drei- bis viermal pro woche trainieren? haben die nicht dann das gleiche problem?

**PhilippAlex** · 26.04.2013, 12:25

Gute frage, doch die Antwort lautet nein, da die schulter hier in Zug und Druck aufgeteilt ist und das Volumen entsprechend reduziert ist.

**Laceration_of_Mind** · 07.06.2013, 20:13

Mache aktuell folgenden Splitt der hier auch vorgeschlagen wurde :

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen Front - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Waden, stehend - 4x~10

Habe allerdings das Problem das ich in der Te 2 nach dem Brusttraining bei Schultern absolut nichts mehr an Gewicht schaffe. Im WKm den ich vorher gemacht habe waren es 40Kg beim Frontdrücken und jetzt nurnoch 25Kg. Soll ich das trotzdem so lassen und die vordere Schulter mit relativ wenig Gewicht trainieren oder kann ich sie in die Rückeneinheit zur hinteren Schulter packen?