Hallo,

momentam richtet sich mein Training nach folgendem Trainingsplan:

Montag(Brust/Trizeps/Bizeps):
Bankdrücken (wahlweise mit Kurzhanteln) 3x ca. 6-10 Wdh.
Schrägbankdrücken(an Multipresse) 3x ca. 6-10 Wdh.
Kurzhantel Fliegende 3x ca. 6-10 Wdh.
Dips 3x 3-7 Wdh.
enges Bankdrücken 3x ca. 6-10 Wdh.
Kurzhantel über Kopf 3x ca. 6-10 Wdh.
Seilzug 3x ca. 6-10 Wdh.
SZ-Curls 3x ca. 6-10 Wdh.
Kurzhantel-Curls 3x ca. 6-10 Wdh.
Langhalten-Curls 3x ca. 6-10 Wdh.
Unterarm mit Langhantel 3x ca. 6-10 Wdh.


Mittwoch(Beine):
Kniebeugen 3x ca. 6-10 Wdh.
Beinpresse 3x ca. 6-10 Wdh.
Beinstrecker 3x ca. 6-10 Wdh.
Wadenheben 3x ca. 6-10 Wdh.

Freitag(Rücken/Schulter):
Kreuzheben 3x ca. 6-10 Wdh.
vorgebeugtes Rudern 3x ca. 6-10 Wdh.
Klimmzüge 3x ca. 6-10 Wdh.
Lat-Zug 3x ca. 6-10 Wdh.
Military-Press(Multipresse) 3x ca. 6-10 Wdh.
Seitheben 3x ca. 6-10 Wdh.
Buttefly Reverse (mit Kurzhanteln) 3x ca. 6-10 Wdh.
Shrugs 3x ca. 6-10 Wdh.

Bauch trainiere ich so 2x die Woche, aber auch jeweils nur 2 Übungen a 3 Sätze.

Die Aufteilung der Muskelgruppen stimmt ja schon einmal, allerdings würde ich gerne die Intensität in meinem Training erhöhen und dafür auf "überflüssige" Übungen verzichten. Besonders, da ich selber das Gefühl habe, dass es insgesamt wohl etwas zu viel ist. Nur bin ich mir nicht ganz sicher, auf welche Übungen ich guten gewissens verzichten kann!?

Einen extra Thread wollte ich nicht eröffnen, der Sticky oben hat mich abgeschreckt

Ich bin dankbar für jeden Vorschlag

Gruß,

HobbyHulk