UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

**PhilippAlex** · 09.07.2014, 17:45

Gut, aber Good Mornings würde ich raus nehmen und gegen Beincurls tauschen

**Nitro1** · 09.07.2014, 19:44

ok wie gesagt so gemacht

wie siehts den mit den Sätzen aus ?
Der erste Plan und zweite unterscheiden sich auch in den Sätzen .
Muss nur noch differenzieren bevor es zu spät ist bzw nachher nicht richtig ausgereizt bin.

MFG

**PhilippAlex** · 09.07.2014, 22:19

Ich finds ok, aber Volumen ist auch individuell. Musst du ausprobieren

**Nitro1** · 11.07.2014, 00:55

Hallo
wie siehts den mit der Reihenfolge der Übuingen aus (selber varieren?) und ist es auch egal wenn ich Beine in Mitte der Woche traniere ?
Oder sollte man sie am Freitag trainieren so das sie sam. und son. sich ausruhen können weil es grosse Muskel sind ?

Würde dan Mo Mi Fr Trainieren
MFG

**PhilippAlex** · 11.07.2014, 08:03

Rücken und Beine müssen in deinem Fall immer montags bzw freitags trainiert werden, damit hier möglichst viel Pause dazwischen ist

**Nitro1** · 11.07.2014, 08:36

ok danke dann bleibt der plan in dieser Reihenfolge so das am Freitag beine dran ist.
MFG

**oHbOii** · 22.08.2014, 07:19

Mache derzeit Brust/Bizeps, Rücken/Schultern und Beine/Trizeps.
Ich fahre am besten, wenn ich mich bei der ersten Übung langsam an das max. Trainingsgewicht herantaste. Beim Bankdrücken z.B. Stange, 10, 15, 20... oder beim Kniebeugen. Ich sehe viele im Studio, die mit Stange "warm machen" und dann direkt 90-100KG auflegen. Da bekomme ich schon schmerzen beim zu gucken.
Macht es Jemand wie ich? Wie zählt ihr die Sätze? Bei 3-4 Sätze BD Flach und insgesamt 6 Sätzen Brust:
Zähle ich ab meinem Trainingsmaximum als "ersten" Satz, weil die anderen sozusagen nur zum warmmachen sind? Oder bin ich da schon bei zu vielen Sätzen insgesamt? Bei manchen Übungen bin ich da schon bei 4-6 Sätzen bis ich an dem Maximum angekommen bin, dass ich 8-10 mal schaffe. Sobald ich in die zweite Übung gehe, mache ich nur einen "mittleren" Aufwärmsatz.