Got Quark?

[Big O]

Ich mach mir immer nen shake morgens und abends.

250q magerquark
1 banane
2 EL Weizenhaferflocken
3 EL Proteinpulver
und bissl Milch

schmeckt

[MrUnbekannt]

250g MQ
200g Hüttenkäse 4%
30g Mandeln
+ 1-2 Löffel Stevia
--------------------
perfekte Mahlzeit vorm Schlafen, lecker und sättigend

[turbo-d]

bin ich blind, oder wo kann man das bestellen? hab auf den gängigen seiten nichts gefunden.

Wie sehen die Nährwerte von dem Zeug aus ?

Hab bis jetzt Quark meistens mit Bananen und einem Schuss Milch gemixt. Schmeckt auch perfekt. Will aber abnehmen und daher meinen Bananen Konsum reduzieren. Bin daher auf der suche nach (süßen) low carb alternativen

da hab ich was für dich! wenn du nen low carb (quark) milchreis möchtest dann nehm einfach statt normalem reis diesen hier:

http://www.buffbody.de/shop/product_...-LOW-CARB.html

Nährwerte
pro Portion (50 g)
Brennwert 680 kJ / 160 kcal
Protein 31 g
Kohlenhydrate 7 g
davon Ballaststoffe 4 g
Fett 1,5 g

50gr davon 20 minuten kochen und nochmal 20 min ziehen lassen um ihn schön weich zu bekommen. dann ab in den quark damit und du hast ne high-protein - lowcarb version von milchreis

[Tschambolaia]

wenn gesätigte fettsäuren brauchst, dann kokusnussraspeln, schmeckt auch geil.

dachte immer kokusraspeln sind nichts für bb gerechter ernährung ?!?!

[Tschambolaia]

kennt sich da jemand aus ? weiß dass jemand genau ob Kokusraspeln zu den "Guten" Nüssen gehören ?

[simme]

kennt sich da jemand aus ? weiß dass jemand genau ob Kokusraspeln zu den "Guten" Nüssen gehören ?

kokosraspeln enthalten sehr wenig ungesättigte Fettsäuren.
Dafür enthalten sie viele MCT-Fettsäuren, die einem gut Energie Liefern
Außerdem wirkt die Laurinsäure entzündungshemmend und positiv aufs Imunsystem

gesättigte Fette sind nicht so schlecht wie viele Denken

[Tschambolaia]

Joup oke Super dann bin ich ja beruhigt wie gesagt ich wusste es nicht dachte dass nur mal iwo gelesen zu haben danke dass du es beantwortet hast....
Dann kann ich ja morgen früh vollger Genuss Kokusraspeln reinhauen HAMMER !! ;D... THANKS

[Tschambolaia]

Sry grad is mir noch ne Frage gekommen, Fette sollte man ja nicht unbedingt mit KH zusammen nehmen also Kokusraspeln am Morgen eher schlecht und eigentlich besser für den "Gute Nacht Quark" geeignet oder ?
Ich befolge momentan den Rat und versuche 1g pro kg Fette zu mir zu nehmen also "gute Fette" wenn ich jetzt meine 60g mal nicht erreiche über den Tag kann ich dann einfach Abends mehr Öl zum Quark nehmen also kA anstatt 20ml Öl gleich mal 40ml auf einmal ?!?!
Ist dass OK damit ich auf meine 60g komme oder is dass doof soviel auf einmal und dann noch am Abend ?
Danke euch !!...

[simme]

Sry grad is mir noch ne Frage gekommen, Fette sollte man ja nicht unbedingt mit KH zusammen nehmen also Kokusraspeln am Morgen eher schlecht und eigentlich besser für den "Gute Nacht Quark" geeignet oder ?

Ja, obwohl ich das bei ungesättigten FS nicht soo eng sehen würde.

Ich befolge momentan den Rat und versuche 1g pro kg Fette zu mir zu nehmen also "gute Fette" wenn ich jetzt meine 60g mal nicht erreiche über den Tag kann ich dann einfach Abends mehr Öl zum Quark nehmen also kA anstatt 20ml Öl gleich mal 40ml auf einmal ?!?!

Optimal ists nicht.
Die 1g/kg fett sind auch relativ grob. wenn ich 60kg wiegen würde, würde ich mehr essen

Ist dass OK damit ich auf meine 60g komme oder is dass doof soviel auf einmal und dann noch am Abend ?
Danke euch !!...

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[Os490]

Komme grade vom brust schulter bizeps traning und habe mir schoen 500g MQ mit milch anganeruehrt und das ganze mit ner bannne und nem halb paeckchen vanillezucker gepimpt
Kann man bestimmt mit muesli oder haferflocken Sich auch geben