Ich habe eine Zeit Lang 250g Magerquark mit 70 g Haferflocken , 20 g Leinsamen, 100g Beerenmischung und nach wahl paar supps mit rein gemacht, dazu noch Wasser, rühren, kurz in die Nikrowelle damit sich die Haferflocken vollsaugen und rein damit. War immer genial.
Heute gibt es nurnoch 250g Magerquark mit Beerenmischung kurz vorm zubett gehen, ist aber trotzdem super!
"Halte dich zu 90% zwischen 8 und 15 WDH auf und du wirst wachsen" - PA
Falls es hier noch nicht erwähnt wurde: Quark mit Süßstoff, etwas Walnussöl und Kokosfett schmeckt richtig gut. Das Fett natürlich vorher flüssig machen, damit man alles vermischen kann.
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