HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[Aria]

@ Thorus :

- ich habe dein System vor einigen Wochen getestet, habe aber festgestellt, dass ich bei Brust und Rücken sehr schnell stagniere.

dies liegt sicher nicht an deinem System sondern an mir selbst , denke ich.

auch bei anderen HIT varianten ist mir dies schon passiert.
und auch bei "normalen" Training ( bei Brust und Rückenübungen, sprich
insbesondere Bankdrücken und Klimmzüge bin ich schon immer extrem schwach !!! kann machen was ich will ....)

die Beine und Waden dagegen machten unglaubliche Fortschritte.

ich glaube, dass ich mal testen sollte, spezielle Übungen für Bizeps, trizeps
und Schulter wegzulassen, da diese anscheinend bei mir schon zu sehr
durch die Grundübungen verausgabt werden.
wahrscheinl. kommt dadurch der gesamte Oberkörper in einen
Übertrainingszustand und stagniert.
Beine und Waden machten Fortschritte, da die ja nur für ein paar Sätze
belastet werden, aber beim Oberkörper spielen die kleinen Muskeln, wie Schulter, Arme bei fast jeder Übung mit.

auf die Idee gebracht hat mich Hafer, der ziemlich am Anfang dieses
beitrags geschrieben hat, dass er HD nur mit Grundübungen macht.
vielleicht kann Hafer ja auch was dazu schreiben ( viel. versteht er
unter Grundübungen ja auch LH Curls und enges Bankdrücken )

auch du selbst hast ja vorher jmd. nur Grundübungen empfohlen, der nur 1x in der Woche trainieren kann.
ich könnte zwar öfters, hab aber ein anders problem...

also nur noch Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern....
ob ich nackendrücken oder Seitheben machen sollte, weiss ich nicht.
denkst du, das würde Sinn machen ?


insgesamt finde ich deine Slowmethode sehr angenehm.
es ist unglaublich, wie man spürt, wie zB die Rückenmuskel kontrahieren, das ist bei einer schnellen Kadenz unmöglich.

- hast du deine Kollegen schon mal gefragt, ob sie was dagegen hätten,
wenn du ihre Bilder hier zeigst ( kannst ja den Kopf wegschneiden, oder
eine schwarzen Balken über das gesicht ziehen, es geht ja nur
um den Körper)
je mehr Leute man auf Fotos sieht, die nach dieser Methode traineren, desto überzeugter werden viele werden.
und die schon überzeugt sind, werden noch motivierter.
man kann zwar schon dich bewundern, aber es werden auch viele sagen,
dass du einfach genetisch gut veranlagt bist ....

- ich habe zufällig das Muskelbuch vom Dr. Strunz in die Hände bekommen; war sehr überrascht dich darin zu sehen..
ich denke, dass du seit diesen Bildern im Buch bis heute noch eine
immensen Fortschritt gemacht hast.
wann wurden diese Bilder gemacht ?
hast du damals etwas anders trainert oder an was liegt dieser
Fortschritt ?

Danke schon ´mal !!!!

[Flex05]

@ Thorus

Bild sieht sehr gut aus nur das grinsen is irgendwie....naja sieht aus wie n tritt in die eier.
Soll net bös gemeint sein

Achja, in deinen Anzeigen in der Flex steht bei deinen Supplements während der diät " One-A-Day 1 - 3 x Täglich"
Was ist denn "One-A-Day"?

[aw5k]

@Thorus:
Ich bin Anfänger in BB, will HIT machen, soll ich dann die Muskelgruppe1 Montag und Freitags trainieren, ja? Weil die meisten hier nur 1mal pro Woche trainieren.

[bx]

Hi Thorus,

du hast bei Bemerkung geschrieben "Die Übungen sollten regelmäßig variiert bzw in anderer Reihenfolge durchgeführt werden."

Sollte man diese Wechsel oder Variationen währen eines 7Wochen zyklus machen, oder bei jedem neuen Zyklus??

danke

gruss bx

[Thorus]

Hi Davon,

danke dir!

@ All,

Mein Training ist sehr ökonomisch aufgebaut und alle Komponenten für optimalen Muskelaufbau werden dabei berücksichtigt, mit dem Ziel maximale Fortschritte mit dem minimalsten Aufwand zu erzielen. Deswegen werde ich mein Traininssystem zukünftig Economic Training (E.C.T) benennen um nicht mit anderen HIT-Plänen verwechselt zu werden.
In den letzten Monaten trainiere ich 2mal die Woche für je etwa 30 bis 35 Minuten mit dem E.C.T und mache dabei Fortschritte. Gefällt mir wie schon erwähnt recht gut, dass viele alleine schon am Tag so lang trainieren.

@ Aria,

ich empfehle Grundübungen und Isolationsübungen zu kombinieren, da ich der Meinung bin, dass man somit besere Ergebnisse erzielen wird. Verbundübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken usw sind natürlich effektiver für den Aufbau von Muskelmasse als Isolationsübungen, aber beides kombiniert wird bessere Resultate gewährleisten! Und um das geht es schließlich im Bodybuilding!

Ich denke mal, dass ich Fotos von ein oder zwei Jungs, die nach dem E.C.T trainieren hier reinstellen kann. Noch ein wenig Geduld, okay!

Die Fotos im Strunzbuch sind übrigens im Januar 2000 geschossen worden und seitdem habe ich mich noch ein wenig verbessern können



@ Flex,

One-A-Day ist ein Multivitaminpräparat !


@ aw5k,

als Anfänger würde ich dir zu dem 2er-Split und zu 3 Krafteinheiten in der Woche raten, so daß du jeden Muskel 1,5 mal in der Woche trainierst; also Einheit A und B immer im Wechsel.


@ bx,

Die Übungen sollten von Anfängern und Neueinsteigern in einem 7-Wochen-Zyklus im groben beibehalten werden, wobei ein wenig Abwechslung sicher nicht schadet. ABER: je fortgeschrittener man ist, desto mehr sollte man die Übungen und/oder Reihenfolge variieren!

bis bald,
Euer Thorus

[Druster]

wie schaut das denn aus wenn man die beine nicht trainieren kann......habe zur zeit etwas schmerzen in den knien..und es fällt mir schwer die dinger zu trainieren...

wie kann man denn da den hit aufbauen

[Simon1985]

Also, ich trainiere jetzt scjhon 1,5 jahre!

Jetzt mache ich den HIT, bzw ECT 2er splitt und den dreimal die woche!!

wann sollte man erste erfolge sehen! ich gehe immer an mein max!

ISt das so OK?? oder kann man noch etwas anders machen!!

MAche teilweise auch langsamer als BVorgegeben ist das auch gut?
oder sollten es schon nur 4/2/4 sein!

ICh meine ich mache das jetzt erst seit 2 Wochen ,a ebr vielleicht bin ich ja auch nur zu negativ eingestellt! aber ist das wirklich so gut wie immer alle sagen?
Bin noch nicht so überzeigt!!

klar, das noch nix nach 2 Woche da ist! ist veilleicht auch nur ne Kopf sache!

[OXMOX]

Hy Thorus!
Würde auch gerne mal HIT probieren! Habe schon fast 8 Jahre Volumen training hinter mir (natural) und habe wirklich mal Lust auf was neues, dass es aber auch richtig bringt! Sollte ich jetzt mit dem 2er Split oder mit dem 3erSplit anfangen? wäre dankbar für einige „Einsteiger Ratschläge“

GRUSS OXMOX

[Bolo]

Hallo Thorus,

- ich hab mir deinen Kraft-u. Aubauplaene angeschaut, aber ich muss
ehrlich sagen, ich sehe kaum einen Unterschied.

eigentl. solten doch beim Kraftzyklus die 2-4 WH dominieren, oder ?

aber der Kraftplan ist fast identisch mit dem Aufbauplan, dh nur
beim Bankdruecken und Klimmzuegen wird schwer gehoben.
bei Bizeps, trizeps , Schultern ist auch beim Kraftzyklus immer
ein WH Bereich von 4-6.
genauso ist es auch beim Aufbauplan, wo ich es ja verstehe.

aber warum keine Curls mit 3 WH oder Frontdruecken ... ?

hast du dich da verschreiben ?

warum sollte bei den Beinen eine 2-4 WH gefaehrlich sein ?
( das du die Beine nicht schwer trainierst hast du damit begruendet)

wie schauts sonst mit der Abwechslung zw. den Zyklen aus ?
bei Brust machst du ja immer Bank, Dips und Butterfly ....

wechselst du nur bei den Armen und Schultern die Uebungen ab ?

bei den Waden hab ich auch immer nur Wadenheben gelesen.
machst du nie sitzend, oder donkey raises ?

- Unterarme :
du schreibst nur Unterarm curls.
meinst du damit die mit Untergriff oder mit Obergriff ?
wenn du nur eine meinst, warum machst die andere version nicht ?

- warum wird beim Aufbau ein 2-er Split, beim Kraftzyklus ein
3- er split gemacht ? gehts auch umgekehrt ?

- du hast bei deinen Fotos im Augsut geschrieben, dass du bei den
Armen und Oberschenkeln gut zugelegt hast, aber leider
bei der Brust fast nichts, aber du hast da deine Theorien, warum.
da ich dasselbe Problem habe, wuerde mich interessieren, was deiner
Meinung mach die gruende sind, und was man dagegen machen kann ???
( schwerere Gewicht, noch weniger saetze ???)

Vielen Dank !!!

[Thorus]

Hi Druster,

bei Knieproblemen ab zum Arzt und/oder pausieren. Den Oberkörper kannst du ja ganz normal trainieren.

@ Simon,

viele sind so sehr auf die Gewichte versteift, daß sie immer denken, sie würden Muskeln verlieren, wenn sie bedingt durch die Slow Reps mit niedrigerem Gewicht arbeiten. Das ist Bullshit! Die Muskeln werden sogar stärker belastet und der Zuwachs an Muskelmasse wird entsprechend sein

Teste erst mal den 2er-Split für 3 Einheiten in der Woche!

Hi Oxmox,

erst mal mit dem 3er-Split beginnen. Ist für Neueinsteiger auf mentaler Ebene besser. Bei richtiger Durchführung solltest du in den nächsten Monaten nochmals deutlich zulegen !

Hi Bolo,

du hast schon recht. So groß ist der Unterschied zwischen 2er und 3er-Split nicht. Im Kraftzyklus sollte man bei Rücken, Schultern und vor allem Brust ein bis zwei Sätze eher 3 bis 4 Reps (Brust auch zwei!) ausführen. Beine und Rest würde ich nicht unter 4 Reps gehen.

Bei Beinen schlagen erfahrungsgemäß auch "höhere" Reps sehr gut an und aufgrund der Verletzungsgefahr würde ich da nie unter 4 Reps gehen.
Arme werden ja indirekt schon bei Brust/Rücken und Schultern beansprucht und auch bei den Armen hauen 4 bis 5 Reps am besten rein.
Den Plan kannst du auch etwas variieren. Ich habe ihn schon ein wenig überarbeitet; werde es die Tage aber nocheinmal vervollständigen.

Zur Abwechslung: Ich halte mich an die effektivsten Übungen; wechsle hier vor allem die Reihenfolge. Aber man kann auch Alternativen austesten.

Ich habe mit dem 2er-Split wirklich nochmal zugelegt. Ich habe jetzt einen cm mehr Oberarmumfang, wie letztes Jahr (bei gleichem Körpergewicht). Das hat sich auch bei ein paar anderen Jungs bei mir im Gym bestätigt. Deswegen empfehle ich im allgemeinen 7 Wochen den 3er-Split und dann 7 Wochen den 2er-Splt zu befolgen. Zeitlich bedingt ist es mir seit Monaten leider nicht möglich mehr als 2 Einheiten in Anspruch zu nehmen.

Wegen meiner Brust: Zum einen wohl genetisch bedingt nicht meine Stärke; zum anderen hab ich es mit dem Brusttraining wohl bezüglich der Intensität etwas übertrieben. Aber so schlecht, wie manche sagen ist sie auch wieder nicht........das krieg ich schon noch hin.


Gruß
Euer Thorus