HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[adrian69]

hey thorus ich wunder mich warum nur ein supersatz in den trainingsplaenen vorkommt.findest du das nicht zu wenig ? oder sprichst du aus erfahrung und schlaegst deswegen nur einen vor ?

gibt es hier jemanden der den mike mentzer und den thorus trainingsplan getestet hat?
weil meine muskeln regenerieren sich schnell als bei manch anderen leuten wuerde deswegen mal gerne wissen was besser aufbaut.

grus adrian

[plüsch]

@Thorus


Klasse! Vielen Dank für die ausführliche Behandlung des Themas. Für meinen nächsten Zyklus werde ich mich an deinem 3er Split orientieren.


edit: Da du ja selber Modstatus hast, wie ich gerade gesehen habe: Du könntest den Thread noch "sticky" machen...

ja, Thorus , mach doch bitte nen sticky draus!

[JanTheMan]

HIT rockt!

Mach zwar erst sei 2 Wochen den 2er Plan von Thorus aber dieses ganze "Zitterspiel" ist ohne ende geil, der Pump ist enorm und der Muskelkater ist auch da

Mal gucken ich werd mal gucken was sich in sachen Maße machen lässt ich werd mal nach dem Zyklus mal messen.

Bsp.:
Gestern Latzug gemacht und obwohl es ne Nackenübung ist hab ich nen tierischen Muskelkater im Bizeps und Muskelkater im Bieps hatte ich schon Monate nicht mehr!

GEIL!

[erna.peters]

tach,

trainiere seit ca. 3 monaten nach klassischem mentzer plan und habe damit an kraft einiges zulegen koennen. bin deshalb an thorus periodisierung interssiert. dank nochmal an dieser stelle an thorus fuer sein engagement!

bei thorus splits ist mir aufgefallen, dass die uebungen gemixt werden, z.b. ein satz kniebeugen, dann zwei bis drei andere uebungen und danach ein weiterer satz kniebeugen.

was hat es damit auf sich?

[JanTheMan]

Damit sich der Muskel kurz erholt.

Wenn du mit einem schweren Gewicht bei Kniebeuge bis zum MV gehst kannste nicht direkt noch einen Satz machen.

Denk ich mir mal so.

[erna.peters]

tach,

wenn du tatsaechlich bist zum MV gehst, brauchste keinen weiteren satz mehr. ist das vielleicht kombi aus aufwaermungs- und produktivsaetzen?

gruss, erna.

[Vik]

@Thorus

Ist das normal dass ich nach HIT keinen Muskelkater habe??
Trainiere schon 2 Wochen und halte mich an deinen Plan.Bin zwar erschöpft wie Sau aber ich habe keinen MK.Trainiere ich vielleicht zu schwach oder zerstört HIT die Eiweissfasern wie Volumen?

Würde mich sehr über eine Antwort freuen. Danke im Voraus^^

[Sturmangriff]

ich halte es so, dass ich mir einen pacours einrichte, was gerade bei den füssen wahnsinnsmässig funktioniert:

1 satz kniebeugen 80 kg 20x (mehr gewicht geht wegen kreuz nicht)
1 satz beinstrecken 45 kg
1 satz beinbeugen 30 kg

das ganze 3 mal und mit kaum pausen dazwischen - kracht irre!

[Bolo]

Hi Thorus,

danke für deine Antwort.

ich hab mir mal deinen Plan von der worldsfood-page angeschaut, und
da las ich dein Program für diese 10 Wochen.

hat mich aber auch wieder verwirrt:

hier trainierst du wirklich nach deinen Vorgaben für eine Kraftzyklus,dh
Bank 3-5 WH, Dips 3-5 WH, Bizeps 3-5 WH, sogar Kniebeuge 3-5 WH !!
also 75 % sind ca. im 3-5 WH bereich.

welcher Plan ist nun der richtige ?
verwirrt mich etwas, da du ja gesagt hast, dass sich der Kraft und
Aufbauplan eigentlich doch nicht so unterscheiden.
auch würdest bei Beinen wegen der Verletzungsgefahr nie wenige WH machen, ausserdem reagieren die beine besser auf höhere WH;
warum dann Kniebeuge mit 3 WH ?

- machst du nur Wadenheben stehend ?

- machst du für Unterarme reverse oder mit Untergriff ? oder beide ?
eigentlich braucht man zur optimalen Entwicklung beide, oder?

- warum sollte man für Kraft einen 3-er Split machen und für Aufbau 2-er?
kann man nicht immer einen 2-er machen ?

Danke !!!!!!

[Thorus]

Hi Bolo,

ich habe im Laufe der letzten 1,5 Jahre mein Training noch ein wenig optimiert; daher der Unterschied zum Worldsfoodplan.

Wie erwähnt sind die Pläne nur Richtwerte. Leichte Änderungen sind kein Problem.

Ich werde dir die Tage ausführlicher antworten

Gruß
Thorus