HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

**raz** · 01.11.2005, 15:35

Der 3er Split sieht im Kraftzyklus ja folgendermaßen aus:

Code:

Beispiel für einen 3er-Split &#40;Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten&#41;&#41;
Brust&#58;
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme&#58;
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine&#58;
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben&#40;mit leicht gebeugten Beinen&#41;,1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch&#58;
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

wie sieht dieser Plan denn im Hypertrophiezyklus aus?

**ultimatemondy** · 07.12.2005, 21:57

sagt mal, findet ihr nicht, dass die wdh zahlen etwas zu niedrig angesetzt sind?

grad beim punkt periodisierung und das bei einem einsatz-training. da sind verletzungen doch absolut vorprogrammiert.

ein argument beim hit ist doch, dass man 8-12 wdh ausführt und die gewichte deshalb nicht so übermäßig schwer sind das die ersten wiederholungen quasi noch dem aufwärmen dienen. das ist aber bei 2-4 wdh logischerweise gar nicht mehr gegeben. oder betreibt ihr dannein intensiveres aufwärmen als es normalerweise der fall wäre bei hit oder heavy duty?

**till101** · 25.12.2005, 20:00

hab auch mal hit trainiert und werde da ich seit dem ich gewechselt hab kein gramm zu gelegt habe auch mal wieder hit machen nur warum sind die Ausführungen so langsam,ich bevorzuge explosive positive bewegungen und sehr langsame negative ist das in ordnung?

**Mr Burns** · 03.01.2006, 11:56

moin Thorus,
ich hab gestern (zwecks neuen vorsätzen) mit dem hit-programm begonnen, da ich auch schon längere zeit ohne grosse fortschritte trainiere. also vorerst muss ich sagen, es macht definitiv wenig spass, ja besser gesagt es ist die reinste qual, ich musste mich so dermassen überwinden diese 10-12 sekunden slow-reps durchzuhalten (zugegeben hab ichs beim bauch am ende gar nichtmehr gepackt) und ich war sowas von schweissnass. ich hab heute nacht so be******en geschlafen wie schon lang nichtmehr, war immer am zittern, hatte ein wenig magendruck und der körper kam irgendwie überhaupt nicht zu ruhe.
eigentlich war ich angepisst darüber....aber bei kurzem überlegen ist villeicht genau das "der effekt". villeicht bin ich wirklich schon monatelang mit dem training so eingerostet dass ich gestern erstmal wieder gemerkt habe was wirklich intensives training heisst. ich kann schon nach dem ersten mal sagen, der plan rockt definitiv ;o)
ich hoffe nur dass das ergebnis wirklich überzeugend ist, wie gesagt diese qual für lau.....das wäre sie wirklich nicht wert
danke und gruss
Mr. Burns

p.s.:ich hab irgendwie probleme mit deiner website, die funzt in vielen bereichen nicht, deswegen meine frage: hast du auch ernährungstipps/pläne/richtlinien?

**Thorus** · 06.01.2006, 21:03

Hi Mr.Burns,

Gratulation zu deiner Entscheidung nach den von mir beschriebenen Richtlinien zu trainieren. Wenn du es richtig durchziehst, wirst du im Normalfall weitere Resultate erzielen. Die meisten trainieren leider nicht intensiv genug und somt bleibt dann natürlich auch der Fortschritt aus (richtige Ernährung und Einstellung plus Regeneration vorausgesetzt)! Meine Richtlinien und vor allem die SLOW REPS sind ein sehr guter Weg um ein intensives Training, was für den Wachstumsreiz notwendig ist, kennenzulernen.

Glaube an dich und an das Trainingssystem und du wirst wachsen!!!!(und lass dich von niemanden beirren...)

Gruß,
Thorus

**HomerSS** · 07.01.2006, 01:01

Hey Thorus, wie waren denn deine erfolge mit HIT?

**tschofri** · 09.01.2006, 20:00

Hi thorus,

du wolltest doch ein Buch rausbringen.
Hat sich da schon was getan und ich habe es verpasst?

Wobei ich mir dann noch überlegen muß ob ich es kaufe,
denn seit dem Personaltraining bei dir mache ich nur noch Forschritte.

Übrigens, deine Web Seite funzt nicht mehr

Gruß

**=race2k=** · 16.01.2006, 21:31

hi!
ich trainir seit frühling 2005!

würde gernen so ein HIT-programm ausprobieren

sollte ich den ersten oder den 2ten von thorus geposteten plan ausprobieren?
wie lange sollte man mit HIT TRainieren?

mfg

**steinchen** · 20.01.2006, 20:34

Hallo,
wirklich nur den einen Satz? ohne Vorermüdung?
MV verstehe ich doch richtig, bis der Muskel ausgepowert ist und GARNIX mehr geht?
Würde dann ja Intensitätstechniken bedeuten, kann mir sonst nich vorstellen dass das bei einem Satz klappt.

**steinchen** · 23.01.2006, 15:02

Damit meinte Ich natürlich, es würde bei JEDEM Satz Intensitätstechniken bedeuten

Vielleicht muss ich der Sache einfach mehr Zeit geben, aber so richtig komme ich noch nit dahinter. Entweder die Gewichte werden zu hoch um diese Intensität zu erreichen (also es wird unsauber) Oder die Sätze werden mehr, bis eben garnix mehr geht. Die 3te Möglichkeit sind dann Intensitätstechniken.
Schafft Ihr es wirklich in EINEM Satz euch bis zum TOTALEN MV zu bringen?!?
Btw, ich würde gerne mal ein aktuelles bild von Thorus sehen

lg