HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[ilias]

hi
ich hab bei der suchfunktion nach laktatbildung gesucht aber leider nichts gefunden. jezt würde ich gerne wissen was das genau ist!!!

thx by ilias

[duke2000]

Thorus....Belastungen bis zur muskulären Ausbelastung in einem Zeitraum über 30 Sek. sind doch in der Regel hoch laktazid. Ist es nicht effektiver die Belastung, resp. den Satz unter 30 Sekunden zu halten, so dass die Energiebereitstellung nur gering laktazid bleibt?

[Thorus]

Hi duke,

Thorus....Belastungen bis zur muskulären Ausbelastung in einem Zeitraum über 30 Sek. sind doch in der Regel hoch laktazid. Ist es nicht effektiver die Belastung, resp. den Satz unter 30 Sekunden zu halten, so dass die Energiebereitstellung nur gering laktazid bleibt?

Alaktazide Belastungen finden eher unter 20sec statt ! Und die besten Fortschritte im Muskelaufbau finden bei einer TUT von etwa 40 bis 50sec statt!
Die Laktattoleranz verbessert sich ja alleine schon durch das Training . Hast du bisher weitgehend nur im alaktaziden Bereich trainiert?

Gruß
Thorus

[man200982]

das kannst du leidr nicht verallgemeinern Thorus ,dass ist noch nicht endgültig bewiesen mit den Muskelwachstum ,ok bei dir ist es so es muss aber nicht bei jeden so sein.

[duke2000]

Thorus, kannst du mir mal deine Quellen nennen? So wie ichs gelernt habe liegt die alaktazide Bereitstellung bei nur 4 bis 6 WH in ca. 5 - 8 Sekunden.

Habe bis anhin immer versucht gering laktazid (maximale Aubelastung aber unter 30 Sekunden pro Satz) zu trainieren.

[Thorus]

Hi,

ich gehe immer von Erfahrungswerten aus!

Gruß
Thorus

[duke2000]

Danke für die Antwort. Denke aber nicht, dass das der beste Weg für eine effektive Hypertrophie sein kann.

Gruss

[man200982]

der Muskel bracuht abwechslung das ist das a und o
dafür plediert kappa auch immer.

[Hit-Men]

@Thorus

Mir ist noch eine Frage eingefallen!

Gehen deine Studioschützlinge also auch bei Maxkrafttraining immer bis zum maximum?

Weil man halt schon oft gelesen hat, daß man bei Maxkraft nicht bis zum maximum gehen sollte!

Oder ist das nur bei diesem Superslow 3.Split der Fall?

Lg Hit-Men

[Thorus]

Hi man,


in meinen Programmen werden TUT, Splitzusammenstellung und Übungen variiert! Das bietet dem Muskel genug Abwechslung!

@ duke,

schon mal mit TUT 40 bis 50 über einige Wochen trainiert?

Gruß
Thorus