HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[holypipe]

ich hoff das hat noch niemand gefragt...
aber was is rudern stehend ? mit langhantel?
hab in zig übungsbeschreibungen gesucht, nur rudern aufrecht gefunden?
ist das das gleiche? weil soll ja schließlich die schultern trainieren, nicht den rücken??

[davon]

@holypipe:
aufrechtes LH Rudern (Schultern & Nacken):
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

vorgebeugtes LH Rudern (oberer Rücken): <- Eine meiner Favoriten
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.bodybuilding-online.de/st...telrudern.html

[broemel]

Hallo Thorus,

ich finde Deine Trainingsprinzipien sehr interessant und möchte danach trainieren. Allerdings habe ich folgendes Problem:
Aus Zeitgründen kann ich nur 1 mal pro Woche trainieren. Damit bietet sich vermutlich ein Ganzkörpertraining an. Welche Übungen würdest Du da vorschlagen? Sollte ich mich auf die "großen" Übungen konzentrieren und davon je 2-3 Sätze ausführen?

MfG Peter[/quote]

[holypipe]

hi thorus!
trainiere jetzt nach deinem 2er split.
fühl mich mies weil ich brust etc nur alle 4-5 Tage trainieren darf !!!
das öfter nix bringt weiss ich auch
wollt ich nur mal anmerken...

zur eigtl. frage:
was meinst du mit "rudermaschine"
etwa sitzend rudern ?
http://www.fitness-center.at/wissen/...uecken_04.html?

p.s. hab deine fotos im forum gesehen
respekt ! sieht spitze aus

mfg[/url]

[Thorus]

Hi broemel,

bei einmaligem Training würde ich dir einen gemütlichen Zirkel empfehlen:

1.Kniebeugen
2.Klimmzüge im UG
3.Dips

Hiervon zwei Durchgänge, TUT etwa 50 bis 60 !

dann je einen Satz:
-Rudern mit Stütze
-Bankdrücken
-gestrecktes Kreuzheben
wenn Energie/Lust vorhanden
noch einen Satz Rudern stehend
und gegebenfalls noch einen Satz


Das dürfte zum Aufbauen reichen.

@ holypipe,

nicht meht oder öfter trainieren, sondern intensiver. Dein Körper benötigt Zeit zum Wachsen. Führe ein Trainingslog und versuche nach und nach die Gewichte zu erhöhen! Aber niemals auf Kosten eine schlechteren Ausführung! So werden auch deine Muskeln andere Ausmaße annehmen.

Gruß
Thorus

[BiOfL3x]

@thorus


Hi ich trainiere 1 1/2 jahre ,hab aber noch nie hit trainiert,erst zweimal nach deinen prinzipien . soll ich 2 mal oder 3 mal pro woche im aufbauzyklus trainieren? weil di ja gesagt hast das anfaenger 3mal pro w. trainieren sollten. hit anfaenger oder zaehlt das nur fuer trainingsneulinge
die ueberhaupt nicht trainiert haben?

[MJM]

@BiOfL3x

Vielleicht kann ich ja deine Frage beantworten.
Probiere es aus. Wenn du mit 3 Einheiten pro Woche dich immer noch steigern kannst, was Wiederholungen oder Gewicht oder beides angeht, dann 3 Mal pro Woche.
Insofern du dich nicht steigern kannst, fahre runter auf 2 Mal.

Falls du unsicher bist bzw. keine Risiken eingehen möchtest was die Erfolge betreffen, würde ich, bei deiner "Trainingserfahrung", 2 Einheiten wöchentlich vorschlagen.

MfG MJM

[BiOfL3x]

Danke ich werde es ausprobieren!

[baboon201]

Hmm also ich mach jetzt seit 2 Monaten wieder richtig BB, vorher schonmal vor nem Jahr. Ich wollte jetzt auch mit HIT anfangen, nur will ich weiterhin meinen Trainingsplan beibehalten, also dreimal die Woche und das Dienstag, Donnerstag und Samstag, da ich 3mal die Woche auch noch Kickboxen habe.
Ich wollte eigentlich mit einem Maxkraftplan anfangen und ein bisschen auf Volumen trainieren. Kann ich nach dieser Zeit(in so 6 Monaten) dann schon mit dem 3er Split anfangen?

[MJM]

Also wenn du drei Mal pro Woche noch Kickboxen hast und zusätzlich dann in 6 Monaten von Volumen auf HIT umsteigen willst, dies aber auch drei Mal pro Woche, sehe ich kaum Chancen für Fortschritte.

Wie ist denn so ein Kickbox Training aufgebaut, also welche Dinge trainiert ihr speziell, wie intensiv etc.? Wie lange trainiert ihr da?