Erster Trainingsplan... bitte um Bewertung und Hilfe!

**Sascha_kh** · 04.02.2007, 19:28

Also ich habe mir mal folgenden Trainingsplan ausgedacht:

1. Trainingseinheit: Beine:
- Kniebeuge
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheben

2. Traingseinheit: Rücken/Bizeps/Schultern:
- Langhantelrudern
- Kurzhantelrudern
- Langhantelcurls mit Obergriff (Sz-Stange)
- Kurzhantelcurls (Schrägbank)
- Hammercurls oder Konzentrationscurls (was findet ihr besser?)
- Seitenheben (stehend)
- Nackendrücken

3. Trainingseinheit: Brust/Trizeps
- Bankdrücken
- Kurzhantelbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Dips
- Trizepsdrücken (Sz-Stange)
- Trizepsdrücken (Kurzhantel)

Was haltet ihr davon? Ich weiss es sind vieleicht ein bisschen viel Bizeps- und Trizepsübungen dabei, aber die hinken etwas nach

.
beim Bauch weiss ich noch nicht wo ich den unterbringen soll... werd ich dann entscheiden, wenn ich den Plan 1-2 Wochen ausprobiert hab.

Ich bräuchte besonders Hilfe in der Reihenfolge der Übungen....davon habe ich fast keine Ahnung. Danke schonmal....

**Sascha_kh** · 04.02.2007, 19:30

ach ja zwischen den Trainingseinheiten immer 48 Stunden Pause.

**StylOr** · 04.02.2007, 21:03

Ich wäre zwar grundsätzlich eher bei anfängern dafür, dass sie einen grundkurs plan machen aber nichts desto trotz:
1. tag:
würde beine mit schultern kombinieren...
in der tat sind das für alle tage zuviele übungen.
Schulter:
Frontheben
Seitheben
Kniebeuge
Beinstrecker
Wadenheben
Bauch

2. tag:
Klimmzüge
Langhantel rudern
rudern einarmig
Langhantel curls
meinetwegen noch eine zweite übung ala hammer curls...

3. tag:
bankdrücken jeweils eine übung mit kurzhantel und eine mit lh
cable cross over
evtl bei bedarf zum schluss noch fliegende
dips und trizepsdrücken am seilzug reichen...

bauch kannst du jeden tag machen...

sätze für die großen muskelgruppen 4, für die kleineren 3
das ist soweit standard
stylor