"leichte woche"

[Pumper1982]

Hallo,

ich lese oefters etwas von einer "leichten woche" mit bspw. 50%.

heisst das:

ich soll 50% meines maxgewichtes einmal druecken ODER
50% meines maxgewichtes so oft wie moeglich druecken ODER
...

wieviele saetze soll ich mit welchem gewicht machen?
soll ich auch mein trizeps- und schultertraining in dieser woche "leicht" gestalten?

danke!

[Stuggitowner]

Also wenn ich eine leichte Woche mache, gehe ich einfach nicht ans Limit sonder nehm einige kilos runter. Manchmal 10 manchmal 3 Wdh, je nachdem wie ich mich fühl.

[anjin23]

Leichte Wochen braucht nur, wer schwere Wochen kennt...

[Brandineser]

Ich machs d.Zt so.

Beuge am Anfang der Woche weil sie mich am meisten fordert.
Heben am Ende der Woche (meist Samstag) weil ich davor ausgeruht sein möchte
Bank in der Mitte weil ich auch schwer drücken kann wenn ich schwer gebeugt habe.

Wenn ich schwer Beuge, heb ich leicht, und umgekehrt.

Leicht Beugen sieht bei mir so aus das ich 3er mit hinsetzen auf einer Box mache, ohne jeglichem Equipment.
Leichtes Heben sieht wie folgt aus, entweder leichte 8er ohne Absetzen, oder leichte 3er aber schnell.

Bank immer schwer.

Mache ich da ich nicht 3x pro Woche schwer trainieren kann, da ich d.Zt noch Cardio dazumache, möchte mich nicht ins Übertraining schießen.

mfG