Kaloriendefizit-Diät wie?

[schorsch81]

Dank Magerquark, Geflügel und Co. klappt es auch ohne Pulver.
Der von mir gepostete Shake enthält z.B. auch ordentlich Eiweiß und ist recht günstig.

[Bunar]

@schorsch81: Prima meine E-Gitarre ist gerettet

So nun mein neuer EP:

zum Frühstück:
Den Shake von schorsch81
Glas O-Saft und einen Becher Kakao

in der Schule:
Volkornbrot mit Pute dazwischen

Mittags:
Heute gabs Vollkornnudeln mit Pute und bissel Tomate & Tabasco

Nachmittags:
bissel Obst, hab da nie wirklich Hunger

Abends:
Vollkornbrot mit Pute druff und eventuell Tomatenmark drunter für nen anderen Geschmack.

Dazu immer ca. 3 1/2 Liter Wasser, eher mehr...

Ich muss mir noch ein paar Varianten für mein Mittagessen suchen, sonst kann ich diesen EP gut leben und essen und bald bin ich wieder im 2-stelligen Kilobereich, da ich nur ^^ noch 101 kg wiege

Refeeds sehen bei mir so aus, dass ich einfach das esse was meine Mutter kocht & sonst achte ich einfach darauf das ich nicht zu viel ungesundes und mich nicht vollstopfe.

Bunar

[Adis]

der Körper kann so keine Energie aus dem Fruchtzucker ziehen

Nochmal hierzu. Angulus Link beachten.

Natürlich kann der Körper aus Fruktose Energie "ziehen".
Was sollte sonst mit der Fruktose passieren?
Fructose wandert zu Leber und tritt von dort in die Glykolyse ein.

Nur bei extremer Fructosezufuhr findet man einen Anstieg von Triglyceriden im Blut.

Bis 100 Gramm wird da nicht viel passieren.