Dtlers Entwicklung über die Jahre

[Dtler]

So Hallo,

möcht hier auch mal Bilder von mir zeigen und hoffe ich bekomme gute Tipps für meine Zukunft!
Also ich habe im Dezember 05 im Studio angefangen!

Gewicht: 77Kg
Größe: 173cm
OA: 38cm
UA:32cm

Bd: 100Kg x2
Dips: 32,5Kg x5
Klimmzüge: +12,5Kgx 10
Kreuzheben:102,5 x 5
Kniebeugen : 67,5 x15 ( NICHT MAX... mache ich noch nicht so lange)

Meine ernährung ist ganz oke( aber noch ausbaufähig)
500g Quark, Fleisch, Erdnussbutter, Haferflocken.. sind eigentlich täglich dabei!

Mein Tp den ich jetzt 3 Wochen mache!

Te1:

Bd mit der LH 3x12
Flys mit der KH 2x12
enges BD mit negativem BD im Wechsel 2x12

FD 3x12
Seitheben 2x10

Te2:

Kreuzheben im Wechsel mit Kniebeugen 3x12
vorg. Rudern 3x12
Latzug breit 3x12
einarmiges Rudern 3x12
Curls 2x8-10

Mein Tp ändere ich alle 8-12Wochen.
Zu meinen Lieblingsübungen gehören:
Dips, BD, Khschrägbank, FD, Kreuzheben, Klimmis

War noch nie ein Fan von sehr hohem Volumen. Möchte jetzt aber
auf Pitt umsteigen. Interessiert mich einfach!!!
(werde dort auch einen Thread eröffnen)

So und jetzt mal die Bilder.
Gruß Moe

Die schwarz/weiß Bilder sind von Januar. Das blaue von Sommer bei ner bessere Defi!

[Sergio69]

Finde ich ganz gut für den Zeitraum.

[Greenhorn85]

jo ich muss sagen, du bist zwar nicht soo massig, allerdings sieht das absolut gut aus was da ist. finde die kraftdaten etwas komisch. 1. ist bd verdammt hoch wenn man im vergleich dazu KH auch nicht viel mehr macht und KB fällt ab. trainierst du das nur auf 15 wdh, hattest du da irgendwelche probleme?

[Achri]

Finde 100 Kg Bd für deine Größe beachtlich
Schaut gut aus

gruß

achri

[Dtler]

jo ich muss sagen, du bist zwar nicht soo massig, allerdings sieht das absolut gut aus was da ist. finde die kraftdaten etwas komisch. 1. ist bd verdammt hoch wenn man im vergleich dazu KH auch nicht viel mehr macht und KB fällt ab. trainierst du das nur auf 15 wdh, hattest du da irgendwelche probleme?

Also BD habe ich von Anfang an gemacht. An Kreuzheben und Kniebeugen hab ich mich leider erst später getraut.
Und ja bei den Kniebeugen bin ich immer zw. 12-20 Wiederholungen!

Kreuzheben schaffe ich ja mit 102,5 Kg x5 Wiederholungen. Wobei ich auch nur TeilKreuzheben mache. Aber achte auf eine saubere und kontrollierte Ausführung.

Danke für eure Beiträge. Gruß

[Pull Pull]

für den zeitraum gut

die kraftleistungen glaube ich nicht!

wenn ich jetzt schon wüsste,
dass wenn ich 100kg drücke
und mit 32kg zusatzgewicht dippe
so aussehen würde, würde ich die pumperei sofort an den nagel hängen!

snow

[Dtler]

Dachte das so etwas kommt.

Will jetzt zwar keine Mxversuche beim Bd machen. Aber was für ein GEwicht wäre für 12Wiederholungen ok?

Zu den dips: Wir haben im Studio keine Dipmaschine. Ich muss das auf nem Laufband machen( also an den Stängeln)

Hier ein Vid von vor 3Monaten mit 18,75Kg!
müsste bald gehen!

http://www.youtube.com/watch?v=NnoVGG9T_Hg

[HoOLa]

yo BD hört sich für mich auch ganz schön viel an
den armen nach zu urteilen würde das sicherlich passen - aber die brust sieht mir n bissl klein aus
oder trainierst du nach nem KDK plan?
ontopic: die entwicklung is echt gut find ich!!!

[Dtler]

Meinen Plan siehst oben.
kein KDK plan!

Wechsel alle 3-4 Wochen von 12Wdh auf 8wdh und dann auf 5x5!

[EXXX]

Im Mai 06 haste mMn am besten ausgesehen

Aber klar, super Leistung