GÜ + x, fehlt noch was?

[vivalafiesta]

Hi,
trainiere mittlerweile seit 1,5 Jahren und will mein Training auf GÜ umstellen. gehe 3mal die Woche (Mo,Mi,Fr) kann auch mal sein das 1 TE ausfällt daher wären GÜ wohl besser für mich.
pro Übung dachte ich an 1 Satz leicht zum aufwärmen und 3 Arbeitssätze mit 6-8 wdh

Dachte an folgende Einteilung:
TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern LH

+Waden

TE2:
Kniebeugen
Military Press
Bankdrücken

+Shrugs

Training würde dann so ablaufen:
Mo TE1
Mi TE2
Fr TE1

Mo TE2
.
.
.also immer TE 1 und TE2 im Wechsel

spricht etwas gegen mein Vorhaben?
Gibts verbesserungsvorschläge?

mfg michael

[Taubi]

Hallo,

Mir wäre Bankdrücken als einzige Übung für meine Brust zu wenig Abwechslung, ich decke Muskelpartien nur ungern nur durch eine Übung ab.

Allerdings bin ich auch zu der Einsicht gelangt, dass Isolationsübungen im Vergleich zu GÜs die Regenerationszeit die sie beanspruchen nicht wert sind, ganz kann ich sie aber auch nicht lassen kA, sie machen mir einfach Spaß ^^

In deiner ersten TE sind Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern, die Frage ist nur, kannst du nach Klimmzügen und Kreuzheben noch wirklich effektiv rudern? Ich könnts nicht.

Wie wärs mit dieser Idee: du tauschst Rudern mit Military Press und nimmst zur ersten TE noch Dips dazu, um mehr Abwechslung in dein Trizeps, Brust und Schultertraining zu bringen.

Außerdem würd ich auf Shrugs verzichten, da diese bei so häufigem Kreuzheben doch eher überflüssig sein dürften und der Regeneration schaden, würden sie zumindest bei mir glaub ich.

Also ich würde deinen Plan wie folgt abändern:

TE1:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Military Press
Waden

TE2:
Kniebeugen
LH-Rudern
Bankdrücken
Rotatoren

Ich trainier zur Zeit nach diesem 3er Split hier:

TE 1: Kreuzheben, Klimmzüge, Beinheben, Dips, Seitheben

TE 2: Bankdrücken, SZ-Curls oder KH-Curls je nach Laune, Frontdrücken, Fliegende, Reverse Fliegende

TE 3: Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Rudern

[vivalafiesta]

hi taubi,
deine Einwände sind nachvollziehbar. Dein VOrschlag Rudern und Militarypress zu tauschen werde ich wohl so machen.

Was meinst du genau mit Rotatoren? haste da ne genau Übung im Kopf?

wie wäre es wenn ich in TE2 noch butterfly mit einbaue?

[Taubi]

hi taubi,
deine Einwände sind nachvollziehbar. Dein VOrschlag Rudern und Militarypress zu tauschen werde ich wohl so machen.

Was meinst du genau mit Rotatoren? haste da ne genau Übung im Kopf?

wie wäre es wenn ich in TE2 noch butterfly mit einbaue?

Ich trainiere meine Rotatoren mit dem Schulterhorn oder Lying L-Flys, wie die gehn findest auf der Seite hier unten
http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Fliegende in TE2 wärn sicher nicht verkehrt, jo

mfG Taubi