20 Jahre, 2,5 Jahre Bodybuilding (natural)

[musclebene]

Hallo,

ich bin jetzt seit gut 2,5 Jahren am trainieren und ich dachte mir es wird Zeit sich mal etwas Kritik und Anregungen zu holen.
Ich habe keinen strikten Ernährungsplan, aber ich esse gesund und ausgewogen.
Ich wiege ungefähr 91 kg, wobei mir mein Kfa im Moment zu hoch ist, aber ich denke bis zum Sommer hab ich den wieder im Griff.

Meine Kraftdaten:
Bankdücken: 130 kg (1 WH)
Kreuzheben: 200 kg (1 WH), bester Satz war hier einmal 8 WH mit 180 kg
Kniebeugen (= meine Schwäche): 140 kg (1 WH)

Bitte um Kritik!

[david jefferies]

für 2,5 jahre Training ist das doch ein super Ergebniss

[PhilippAlex]

Ja, finde ich auch. Für 2 Jahre gibts da nichts zu meckern.

[HoOLa]

super find ich auch!
aber deine brust wirkt leider n bisschen klein
beine (auch wenns deine schwäche is) würden mich auch ma interessieren
mfg

[musclebene]

Erstmal danke für eure positive Kritik.
Hier noch ein Bild von meinen Beinen.

[AD26]

sieht gut aus hast bestimmt viel richtig gemacht

Aber KFA zu hoch..find ich nich

[ricarous]

Sehr gutes Paket bis hierhin

[HoOLa]

die beine find ich total gut!!
tp?

[musclebene]

Mein Trainingsplan sieht zur Zeit so aus:

1. Tag

Brust (~12 Sätze):
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Fliegende
Fliegende am Kabelzug

Bizeps (9-10 Sätze):
Langhantelcurls
Die anderen beiden Übungen variieren meistens

Trizpes (9-10 Sätze):
Dips oder Trizepsstrecken mit der SZ-Hantel liegend
2 weitere Übungen


2. Tag

Rücken (12-15 Sätze):
Kreuzheben
T-Hantelrudern oder Rudern am Seilzug
Lat-Ziehen zur Brust mit breitem Griff

Schultern (10 - 12 Sätze):
Seitheben
Schulterndrücken mit KH
Seitheben, seitlich auf der Bank liegend (für hintere Schulter)


3. Tag

Beine (~15 Sätze):
Kniebeugen oder Beinpresse
Ausfallschrittkniebeuge mit LH
Beinbeugen

Waden:
Wadenheben im Sitzen
einbeiniges Wadenheben im Stehen

Bauch hab ich nicht fest auf einen Tag gelegt. Mach ich immer wenn ich nach dem Training noch Lust hab.

Ach ja, hab vergessen meine Größe zu sagen. ich bin mir nicht ganz sicher, aber ich glaub es is so 1,83.

[Markoarnold]

Ist in Ordnung. Poste mal deinen Trainingsplan,Ernährung etc.
Gibt bestimmt Anfänger die darauf brennen
Für 2.5 Jahre ok.