Problem mit dünnen Armen. Wer hat es gelöst?

[uranus]

Es sind mir schon einige Threads aufgefallen, in denen Forumsteilnehmer über ihre dünnen Arme klagen und keine Trainingsmethode finden, diese im Vergleich zum restlichen Körper ordentlich zum wachsen zu bringen. Es wurden in den Threads auch Ratschläge gegeben bzgl. Trainingsprogrammen gegeben, die aber leider auch keinen Erfolg gebracht haben. Gibt es jemanden im Forum, der ein Problem mit dünnen Armen hatte und ein Lösung gefunden hat?

[ironmaiden666]

trainier hart. ess gut. ruh dich viel aus dann kommt alles nach und nach. man darf in dem sport keine wunder erwarten. und wenn ma nen halbes jahr garkein erfolg da is egal. immer weiter .bin pumpen cya

[arnold2k7]

Es tut mir seelisch Leid das sagen zu müssen, aber bei den meisten ist es die genetische Veranlagung die das Wachstum der Arme im Vergleich zum Rest des Körpers sehr einschränkt.
Bei mir selber ist es auch so... Rücken, Schultern, Brust... alles super und ich bin damit zufrieden.
Aber Bizeps + Trizeps sind im Vergleich viel zu klein und unterentwickelt.
Normalerweise sollten die Arme eines der hervorstechendsten Merkmale eines Bodybuilders sein, aber bei mir ist das leider nicht so.

Ich habe auch schon etliche Sachen ausprobiert...
Höheres Volumen für Arme. Trizeps/Bizeps zusammen trainieren, Trizeps/Bizeps getrennt trainieren, Trizeps mit Brust oder Rücken trainieren, Bizeps mit Brust oder Rücken trainieren, sehr geringes Volumen für die Arme (da sie ja bei den anderen Muskelgruppen mit trainiert werden) usw...

Alles hat aber nichts gebracht.
Meine Arme sind nach wie vor meine größte Schwachstelle.

Das Maximum was ich mal erreicht hatte waren 45cm (bei 186cm und 110kg).
Das meiste davon war aber leider nur Fett (dbol kur) und war auch nicht zufrieden stelllend. Im Moment habe ich 42cm (bei 186cm und 100kg).
Ist nicht so wirklich das wahre...

Vor einer Woche habe ich jetzt mit Heavy Duty angefangen.
Vielleicht bringt das ja was ??? (trainiere jetzt seid ca. 8 Jahren)
....warten wir es mal ab....

Ich denke jedoch wenn man genetisch benachteiligt ist, dann erreicht man sehenswerte Fortschritte nur noch mit Steroiden.
Vor allem wenn man schon 8 Jahre trainiert und schon alles mögliche ausprobiert hat....

[TheBil]

ich habe genau dasselbe prob, hab erst auch kürzlich einen thread dazu eröffnet.
ich bin 1.71 cm trainier seit Januar letzten Jahres und bin von 60 auf 72 kg gekommen.
Mein Prob ist genau dasselbe, brust ist sehr gut (sagt auch jeder) lat ist gut schultern (ohne sie wirklich speziell zu trainieren) sind auch gut. Brust umfang hatte ich 105 cm oberarmumfang 34.4 cm. Da meine Beine auch nicht der wahnsinn sind hab ich mir folgendes gedacht. Seit zwei wochen trainier ich zwei mal in der woche beine und arme und einmal lat/brust abwechselnd.
Habe bis jetzt kaum spezielle armübungen gemacht, und hab jetzt die zahl der armübungen von 2 auf 6 erhöht.
Jetzt bin ich bei 35.1, habe also 7 mm dazu bekommen, allerdings fangt es jetzt an wachstumsmäßig ein bisschen stehen zu bleiben. Bei den beinen ist auch was weitergegangen, von 55 auf 56.5 cm.
Meine Erfahrung zeigt folgendes: Armübungen haben bis zu einem gewissen Grad durchaus eine Wirkung, aber man muss sie mit schweren Grundübungen (kniebeugen u. Kreuzheben) kombinieren, um zu gewährleisten dass man auch allgemein an masse zunimmt. ich bin bei kniebeugen so gut wie noch nie zuvor, gestern 95 kg 12 mal im ersten satz, und ich mach sie wirklich sauber.
ständig allerdings mit armübungen zu trainieren bringt auch nichts. Aber ich werde ab jetzt immer abwechselnd einen normalen plan, mit brust/trizeps, beine, Rücken/bizeps trainieren. Und zweitweise steige ich für ca. 4 wochen auf den vorhergenannten plan um wo ich dann fast nur beine und arme trainiere, aber nicht mehr als max. 3 mal im Jahr...
Was ausserdem interessant ist finde ich: die leute trainieren immer bizeps, trizeps macht jedoch zwei drittel der oberarmmasse aus, und das womit ich noch keine erfahrungen habe, was ich aber auch machen will, ist schocktraining. hat einigen leuten auch nen guten halben cm dazu gebracht...

genetische veranlagung in oder her, aber meiner meinung nach ist es sehr wohl möglich durch intelligentes training, die symmetrie zu verbessern...

[arnold2k7]

hmmm... Du bist ja noch nicht sooo lange dabei.. ich denke bei Deinen Daten kommt es in Erster Linie auf die Ernährung an.
Du wirst noch einiges zulegen können.... da brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen.

Ich denke jedoch dieser Thread richtet sich in erster Linie an Bodybuilder mit jahrelanger Erfahrung und einem Arm-Defizit, welches sich auch nach mehrmaligen Umstellungen von Programmen/Ernährung usw. nicht verbessert hat.
--> Demzufolge genetisch bedingt ist.

[TheBil]

hmmm... Du bist ja noch nicht sooo lange dabei.. ich denke bei Deinen Daten kommt es in Erster Linie auf die Ernährung an.
Du wirst noch einiges zulegen können.... da brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen.

Ich denke jedoch dieser Thread richtet sich in erster Linie an Bodybuilder mit jahrelanger Erfahrung und einem Arm-Defizit, welches sich auch nach mehrmaligen Umstellungen von Programmen/Ernährung usw. nicht verbessert hat.
--> Demzufolge genetisch bedingt ist.

okk sorry, wollte mir jetzt nicht was anmaßen was mir nicht zusteht...
wird mich jetzt auch nicht zum profi machen, aber ich hab vorher auch schon mal ein jahr trainiert. hat dazwischen aber mehr als ein jahr pause. also der komplette newbie bin ich auch nicht...

[thaCandyman]

..wie wärs mit "one day arm cure"?
Ist zwar nur ne einmalige geschichte, kann aber angeblich bis zu 1cm mehr an umfang bringen. Bei mir waren s immerhin 5mm..

[Pull Pull]

trainier hart. ess gut. ruh dich viel aus dann kommt alles nach und nach. man darf in dem sport keine wunder erwarten. und wenn ma nen halbes jahr garkein erfolg da is egal. immer weiter .bin pumpen cya

du hast rein gar nichts verstanden!!!

[TheBil]

..wie wärs mit "one day arm cure"?
Ist zwar nur ne einmalige geschichte, kann aber angeblich bis zu 1cm mehr an umfang bringen. Bei mir waren s immerhin 5mm..

ist das so ne art schocktraining oder wie?? Bleiben die erfolge wenn man ein schocktraining macht, verliert man nen teil oder vierliert man alles?? Kennt sich da jemand aus???

EDI ah hab gerade gelesen was das ist.. naja find ich etwas übertrieben... geht bei mir auch gar nicht kann nicht den ganzen tag im gym herum hängen.

was haltet ihr von nem normalen schocktraining mit 15-20 sätzen oder so...???
Hat das schon mal jemand probiert??? Was kann man für erfolge erwarten und bleiben diese erfolge??

[thaCandyman]

Leider ist das nix dauerhaftes.

meinste damit, dass der dazugewonnene umfang sich nach ner weile in luft auflöst?

Seit dem ODAC-programm sind bei mir jetzt 6 wochen vergangen u konnt bisher keinen masseverlust feststellen..naja, ausser bis vor 2 wochen, wo ich aufgrund von gelenkschmerzen ne 2 wöchige pause hinter mir hatte. Die verlorene masse ist aber schon fast wieder da..
Man darf sich ganz sicher keine wunder davon erhoffen, aber gebracht hats trotzdem was.