So give me your Feedback

[Reinkarnation]

@Moman: Joa thx, doch man wünscht erfolg den Glück wünscht man nur Verlieren ^^...

In dem Sinne, sobald ich den Kopf frei habe (grade Familybesuch) und ich endlich wieder einen vernünftigen Nährwertrechner habe versuche ich den umgeschriebe PLan online zu stellen, vermutlich uach mit Umfängen des Bauches und der brust, und die restlichen für mich....

Also herzlichen Dank, ich hoff ich darf euch auf dem laufenden halten

[Sj]

freuen sich meine weblichen Mitmenschen drüber

Ähem... hoffentlich rennst du nicht rum und erfreust all deine weiblichen Mitmenschen! Manche könnten das nicht so gerne sehen...

[Reinkarnation]

@Sj:*lach* okay andere formulierung: meine weiblichen Mitmenschen welche in einem intimen KOntakt mit mir treten erfreuen sich dann an der ZUfuhr von merh Ananas..

So nun denn, back to the Topic.
Hat jemand maybe nen guten Nährstoff/Kalorienrechner? Am besten einem zum downloaden *schnief* meienr ist zu down

[e.ripley]

Hat jemand maybe nen guten Nährstoff/Kalorienrechner?

http://kaloma.de

http://www.body-soft.de/html/download.html

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...bensmittel.htm


Wünsch dir ebenfalls viel Erfolg

[Reinkarnation]

*schnief*
Super nett, werde , gegebenfalls, am 1.12 die ersten Bilder posten, falls es sich ergibt, biin ja leider schon seit 2 wochen auf zwangtrainingspause

[Reinkarnation]

So nun denn...
Dank e.ripley konte ich die Berechnung vornehmen ^^ Thx

Dies ist ein Trainingsfreier Tag:

1798,8 kcal
134,8 g Protein
34,3 g Fett
206.3 Kh

Denke, dassich bei Kh noch weiter runter gehen sollte und beim Protein eher noch höher?
An einem Trainingstag kommen nochmal ca 500-600 dazu (Dexttro+Milch+Protein)

Die fette setzen sich aus 50 g Cashewnüssen und 2 schuckgläsern Olivenöl zusammen + Olivenöl welches beim braten verwendet wird

[arena]

@Arena: I know, doch Vitamin C habsch auch...
Gut , "gute" fette hinzu (Olivenöl and stuff like that) dann schaut das besser aus bei den Mahlzeiten. NÜsse kann ich ja auch in "geringen" Mengen dazu nehmen, oder?

ja Nüsse, Leinöl, Lachs, Hering so was in der Art mind 0,5g/kg

[JonnyB]

Denke, dassich bei Kh noch weiter runter gehen sollte und beim Protein eher noch höher?

Ich würde mit dem EW auf min 3g / Kg KG gehen. KH erstmal so lassen und dann bei Stagnation ggf senken...
Olivenöl nur zum braten und in Shakes etc... Distel oder Leinenöl.

[Reinkarnation]

@All: Alles klar, KFA-Reduzierung läuft dan an sobald ich meinen jetzigen ZYklus beendet habe.

Also mit Eiweiß geh ich rauf auf 2-3 g pro kg (thx @Jonny)
Bei "guten" fetten gehe ich dann auf 45 - 50 g rauf (thx @arena)

So, well done. Demnächst steht dann der Kauf von einem Cardiogerät an, und vermutlich Protein dann wird die Reduzierung gestartet (Bilder für mein eigenes Trainingsarchiv, maybe auch hier im beitrag)

Danke für die Hilfe

MfG

[chillsolutions]

das klingt doch gut
kannst ja auch an trainingstagen eine ausgeglichene kcal bilanz fahren und an den nicht-train-tagen eine negative

auf jeden fall:
Viel Erfolg