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[Reinkarnation]

Hio,

So nun denn, ich denke eher, dass ich ein permanentes kcal-defizit fahren werde, dafür aber einen re-feedday einschiebe, da das kcal-defiizit ja nicht allzu hoch ist.

Grundumsatz liegt bei ca. 2500
Gesamtumsatz bei ca. 4500

Möchte ca auf 2000-2200 kcal am Tag kommen.
ICh denke, dass ich über die feiertage (ab den 24.12) 7 Tage Pause einlegen werde und dann wieder durchstarte...

Ich denke, dass ich ein Bild von mir vom Anfang der KFA-Reduzierung online stellen werde und am Ende ^^..

In dem Sinne, ich halte euch auf dem laufenden

[Reinkarnation]

*kopf kratz*
So nächste Woche fängts dann an, Cardiogerät wird ein Rad werden (welch Wunder), beim TRaining werde ich gegebenfalls etwas varieren mit Techniken.

So anbei noch ein BIld von mir welches nach beenden einesZyklus entstanden ist, wie auch ein Bild aus meinen Anfängen. Das aktuellere Bild ist 2-3 MOnate alt seitdem habe ich Kraftmäßig gut drauf gepackt jedoch leider uach am Kfa gehalt. Das erste BIld ist entstanden wo ich mit BB angefangen habe.

Vor der Diät Daten: (6-7.11.04)

Ma:x-Gewichte
Bd: 124 kg
Kb: 100 kg (mehr nie ausprobiert wegen dem Knie)
Kh: 165 kg
KÖrpergewicht: (heute um 9) 85 kg

Umfänge:
Oberarme: 38
Beine: 60
Brust: 112
Kfa: 19%
Alter: 17

Bilder:
0 Monate
15/17 Monate

[arena]

krasser Unterschied

[Reinkarnation]

@Arena : THX, nach der Diät (Februar/März) werde ich nochmal Bilder machen (sonst nur wleche für mich, eher für mein Trainingsbuch).

Zu den BIldern: Krasser Unterscheid würde ich nicht sagen, startet man bei 0 so ist selbst eine Steigerung von 25% zu sehen, demnach nochmal danke *freu wie nen KInd*

[Reinkarnation]

Zwischenstand nach der ersten Woche:

Training + Ernährung vom 15.11.04-20.11.04

Montag: 5.15
KH: 1xx*5, 1xx*5 ---> Stechen im linken Knie, deshalb nur 2 Sätze
Lh: 6x*10, 7x*6, 6x*8
Lat: 5x*8, 6x*6
Sz-Curls: 3x*7, 3x*6
Kh-Curls: 1x*12, 1x*15
Beinheben x*25, x*25
Essen:
250g Magerquark, 75g Reis, 200 g Schweinefleisch, 125g Thunfisch (im wasser) 3,5 l Wasser, 40g Dextrose+40 g Protein+500 ML Milch, 400 ml Kaffe...

Dienstag: 5:15
45 min Cardio im Ga - bereich
Essen:
1 Brötchen, 50g Thunfisch (wasser), 50g Nüsse, 75 g reis , 200 g Schweinefleisch, 250 g M.Quark, 400 g Möhren, 3 l Wasser, 200 Ml Kaffe

Mittwoch: 6:15
Bd: 5x*12, 6x*10, 7x*10, 6x*6
Sbd: 5x*8, 5x*8
Butter: 6x*10, 7x*8
Ebd: 3x*10, 4x*6, 4x*4
Essen:
100 g Eiweiß, 20 g eigelb, 1 Mandarine, 75g reis, 200 g Schweinefleisch, 250g Magerquark, 75g Thunfisch (im wasser), 150g Möhren, 25g Nudeln, 50 g Nüsse, 4 l Wasser,500 Ml Milch+50g Dextro+30g Protein

Donnerstag: 5.15
35 min cardio
Essen:
250g Quark, 3 Scheiben Toast+100 g MOzarella (no comment, ******* tag), 50 g reis, 200 g Schweinefleisch, 100 g Eiweiß, 20 g Eigelb, 2,5 l wasser

Freitag: 5:15
Kb: /
BB: /
BB: /
Fd: 3x*12, 3x*12
Sh: 1x*6, 1x*6
Ar: 3x*7, 3x*8
Essen:
100 g Eiweiß, 25g Eigelb, 600 ml Kaffee, 1 Mandarine, 75 g reis, 200 g schweinefleisch, 400 ml O-Saft (no comment, sektempfang), 50 g Schweinefleisch, 2 tl Honig, 200 ml Kamillentee, 750 kcal

Fazit:
Bei mir hat sich eine chronische Unlust gegenüber dem Essen gebildet, habe derzeit mal so gar keinen Hunger, das wenige was ich esse muss ich mir reinzwingen, aber passt schon.... Des Weiteren macht mir mein Knie arge Probleme weswegen ich das Beintraining habe ausfallen lassen müssen... na ja mal schaun wies weitergeht.... MAcht auf jedenfall spass.

(15.11) 85 kg-------> 82 kg (20.11)

[Reinkarnation]

So 2 te Woche Diät rum! Stand 81 Kg

Montag: 22.11.04

Training:
KH: 1xx*8, 1xx*6, 1xx*4
Lh: 5x*12, 6x*8
KL: W: 5x*10, 6x*4. E: 5x*7,6x*5

Essen:
200 Ml Kaffee, 100 g Eiweiß, 3 Mandarinen, 200 g Fleisch, 75 g NUdeln, 1 l Wasser, 100 g Thunfisch, 100 g Quark, 500 Ml Wasser

Dienstang: 23.11.04

Training:
30 min Cardio

Essen:
1 l Wasser, 300 g Graubrot, 350 g Fleisch, 75 g Reis, 6 Mandarinen, 1,5 l Wasser, 50 g Cashewnüsse, 1 l Wasser, 50 g Graubrot+50 g Eiweiß, 15 g Eigelb

MIttwoch: 24.11.04

Training:
BD: 6x*10, 7x*5, 7x*4, 8x*2
SBD: 5x*10, 6x*5, 6x*4
EBD: 3x*10, 4x*6, 5x*5

Essen:
100 g Eiweiß, 750 Ml Wasser, 400 ML Kaffee, 5 Mandarinen, 100 g Nudeln, 300 g Fleisch, 500 Ml MIlch, 40 g Dextro, 40 g Protin, 1,5 l Wasser

Donnerstag: 25.11.04

Training:
45 min Cardio

Essen
500 g Quark, 4 Mandarinen, 400 ML Kaffee, 2 l Wasser, 20 g Nudeln, 50 g Fleisch, 500 g Fleisch, 100 g Nudeln,

Freitag: 26.11.04

Training: /

Essen
1l Wasser, 400 Ml kaffee, 5 Mandarinen, 200 g Fleisch, 50 g reis, 0,33 l Bier, 2 l Wasser

Fazit:
Sehr seltsame Woche... Speziel, da mein Knie wieder arge probleme macht... Die anderen Trainingseinheiten waren sehr gut, liefen gut ab... BIn jedoch mit der Nährstoffzufuhr diese woche etwas hoch gegegangen da ich mich penetrant schwach und unausgeschlafen fühlte, das mehr an Nahrung hat es bewältigen könnenen... Werde ab nächster woche jeodch meinen DefiPlan wieder stringent ausführen... Mit de 1kg abnahme bin ich ganz zufriden

[chillsolutions]

Ich finde, dass du allgemein noch sehr wenig isst

[Reinkarnation]

*kopf kratz*
Ist mir auch schon aufgefallen, speziell, da ich es ja auch aufschreibe... Jedoch verlangt mein Körper nicht nach mehr, zumindet nicht täglich. Im TRaining habe ich, padadoxerweise, wesentlich mehr Kraft, neue Trainingsgewichte werden beim Kh aufgelegt!

Am wochenende ist eben Samstag oder Sonntag refeed-day...

Werde unter der woche veruschen noch irgendetwas zu finden was ich essen kann/mag... Werde vermutlich, 3 "Mahlzeiten" einschieben, a 125 g Magerquark, oder sonst etwas eiweißreiches, abends vermutlich nochmal 150 g Pute + Gemüse. ab next year werde ich auf Proteinshakes umsteigen, sprich 2 Shakes am Tag, doch langt meine Finanzlage derzeit nicht um mir Protein zu besorgen.

In dem Sinne thx