Eure Meinung zu meinem Ganzkörpertrainingsplan f. Anfänger

[matthiasmaze]

Hallo Leute,

ich bin neu hier und möchte gerne eure Meinung zu meinem Ganzkörpertrainingsplan lesen.

Vorweg ich bin 25 Jahre alt und habe seit 2 Jahren kein Krafttraining mehr gemacht.

Brust
3 Sätze – Flachbankdrücken
3 Sätze – Schrägbankdrücken

Rücken
3 Sätze – Rudern
3 Sätze – Latzug zur Brust

Schultern
3 Sätze – Millitary Press

Bizeps
2 Sätze – Armbeugen mit Langhantel

Trizeps
2 Sätze - Einarmiges Trizepsdrücken im sitzen

Jede Übung möchte ich mit jeweils 12 Wiederholungen (Hypertrophie) für 5 Wochen machen, und anschließend 5 Wochen mit 25 Wiederholungen (Kapillarisierung).

Außerdem werde ich mich 10 Minuten vor und nach dem Training auf meinem Heimtrainer aufwärmen.

In der ersten Woche werde ich 50% in der zweiten 55% usw. vom ILB als Gewicht benutzen.

Ich hoffe es sind nicht zu viele Übungen.

PS. Ich habe absichtlich keine Beinübungen mitaufgenommen, da ich noch Knieprobleme habe.

Viele Grüße
Matthias

[Mr.Ol]

Hoffe , dass du aber in Behandlung bist mit deinem Knie und später wieder vor hast Beine zu trainieren. Und ich meine damit nicht Laufen oder Steppen
Nur damit deine Beine auch deinen Oberkörper tragen können und du nicht Knieschmerzen bekommst , weil dieser zu schwer geworden ist.
Gruss

[beliar]

Ich finde den Trainningsplan richtig gut! Also es sind die wichtigsten und zwar NUR die wichtigsten Übungen drin und das ist auch gut so...
Allerdings würde ich wahrscheinlich weniger Wiederholungen bei der jeweils ersten Übung von Brust und Rücken machen...aber das ist jedem selbst überlassen, da es mit 12 reps auch funktionieren sollte.

Gruss