selbsterstelltes hit-training

[ajd5756]

ich habe einen freund. er ist purer anfänger. also erstelle ich seinen ersten beginner-hit-plan.

te1
bankdrücken
dips
latziehen weit
rudern parallel
schulterdrücken
lh-curls
kniebeuge
beinpresse
wadenheben
bauchpressen

60-80 sec bis zur erschöpfung; jede wh: 20 sec

te2
kniebeuge
beinpresse
latziehen weit
bankdrücken
schulterdrücken
rudern parallel
dips
lh-curls
wadenheben
bauchpressen

30-50 sec bis zur erschöpfung; jede wh: 10 sec

te3
latziehen weit
rudern parallel
beinpresse
dips
lh-curls
kniebeuge
wadenheben
schulterdrücken
bauchpressen

60-80 sec bis zur erschöpfung; jede wh: 20 sec

jede übung führt die maschine; 6-8 wochen lang

reiche eiweisszufuhr; wenig brot, nudeln, müsli, ................aber viel obst und gemüse
wie findet ihr das?

[Burns]

Warum keinen einfachen GK Grundübungsplan, den dein Freund dann 2-3 mal die Woche ausführt oder eventuell einen 2er Split?

Für einen Anfänger halte ich Hit als nicht geeignet, da er weder über die notwendige intermuskuläre Koordination noch über die Kraftausdauer verfügt, um wirklich intensiv trainieren zu können.

Besser wenige Übungen a 2-3 Sätze ohne Muskelversagen. Auf Hit umzusteigen würde ich erst nach einem halben Jahr Grundlagentraining empfehlen.

[Derek_Mayer]

- HIT ist nicht für Anfänger geeignet.
- Lass die Kadenzen raus.
- Freihanteln anstatt Maschinenübungen
- KB und Beinpresse sind redundant. Wo sind Grundübungen wie KH und KZ?
- Es gibt bereits gute TP hier, die man als Anfänger auch im "normalen" Modus trainieren kann http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=55081

[ajd5756]

die unterschiedlichen reize für das wachsen ist variierend (te1 und te3: 60-80 sec; te2: 30-50 sec), da die verbesserte ausdauerfähigkeit günstig ist, und wiederum für den anfänger die günstige hypertrophie. warum muss man die kadenzen rauslassen? vor allem die anfänger müssen die kadenzen beherrschen, weil manche mit schwung und schlampig trainieren, die wichtige technik zählt.
kreuzheben ist für den aboluten neuling nicht geeignet.

[Ivan Drago]

Hi,

der Plan ist für nen Anfänger "murks", sorry.

Wie die Anderen schon sagten, lieber ganz normal sauber, weinge Übungen und mehr Sätze.

Außerdem ist Kreuzheben für Anfänger sehr wohl geeignet, wobei die korrekte Technik Pflicht ist.

Gruß
ID

[TheKillerBounty]

Also mal zum thema HIT als anfänger:

Es ist schon möglich, aber man sollte hier vorsichtig sein, zu empfehlen ist es auf jeden fall mal NICHT

dein trainingsplan ist egal wie weit du bist für nen HIT'ler irgendwie nicht mal annähernd das ware....


zu den Kadenzen:
20 sekunden sind viel zu viel wenn du mich fragst, alles was über die 15 sekunden geht ist unsinn...

und fang nicht ernsthaft damit an, und zähl deine sekunden die du drückst... dass ist unsinn... ich persönlich leg mir sone art Kadenzbereicht zu (bie mir zwischen 4-4 und 6-6) und versuch mich darin zu bewegen, aber dass mach ich nicht mitten im satz, denn so geht konzentration verloren, sondern bei mir zählt jemand ab und zu mal mit wielange eine Wdh dauert und sagt mir dann, ob ich langsamer oder shcneller machen muss.....

also einfach nen Grundübungs-GK-Plan nehmen, den auf volumen ausbauen und ohne MV dass 3 monate machen und dann seeeeehr langsam und vorsichtig an HIT rangehen.... sowas hab ich auch gemacht, ich hab bei jeder TE mich einfach ein bisschen näher an HIT genähert... wenn du willst kann ich dir das noch genauer erläutern

Friendly Greetz
TKB

[ajd5756]

kannst du das erklären?

[ajd5756]

warum sollte ich seinen plan einsatztraining/hit (keine intensitätstechniken !) umändern? viele empfehlungen unter anderem thorus, dr. dr. giessing, dr. darden, kieser.... bevorzugen dieses training, vor allem anfänger. wieso denn? bitte , anwort.

[TheKillerBounty]

warum sollte ich seinen plan einsatztraining/hit (keine intensitätstechniken !) umändern? viele empfehlungen unter anderem thorus, dr. dr. giessing, dr. darden, kieser.... bevorzugen dieses training, vor allem anfänger. wieso denn? bitte , anwort.

weil deinem freund einfach noch die genügende erfahrung und die bewegungsabläufe fehlen um utner solcher intensität (was auch schmerz und starke überbelastung bedeutet und das macht ausführung usw. schwerer)

und was ich z.B. gemient hab mit langsam an HIT annäher war, dass ich z.B. immer die kadenz von Training zu training hoch gesetzt hab, dann hab ich von training zu training mal bissl weniger Wdhs gemacht, aber so dass ich noch nicht am MV war, iwann bin ich ans MV gegangen usw.... dann gewöhnt man sich langsam daran...

Friendly Greetz
TKB

[ajd5756]

ich hatte das ein bisschen falsch gesagt., siehe oben. mein freund litt eine schwere krankheit vor etwa 1,5 jahren. er hatte einsatztraining gemacht vor der krankheit. und danach will er gerne dieses system am beginn trainieren.