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Mein Trainingsplan - bewerten pls :)
hi,
erstmal zu mir, wie ihr der überschrift entnehmen könnt möchte ich wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Würde mich über konstruktive Kritik sehr freuen.
ich bin aktuell 193 groß 90kg un trainiere seit einem guten halben Jahr.
Ziel meines Plans ist es Masse aufzubauen & den Körperfettanteil zu senken.
Trainignsplan
Montag: Brust/Trizeps:
3*12 10 8 x Bankdrücken
3*12 10 8 x Schrägbankdrücken
3*12 10 8 x Fliegende
3*12 10 8 x Butterfly
3*12 10 8 x Trizepsdrücken an Latzug
3*12 10 8 x French Press
3*12 10 8 x Arm nach hinten abstrecken mit Kurzhantel
Dienstag: Bauch/Cardio:
3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio
Mittwoch: Bizeps/Beine:
3*12 10 8 x Langhantelcurls
3*12 10 8 x Hammercurls
3*12 10 8 x Konzentrationscurls
3*12 10 8 x Kniebeugen mit Langhantel
3*12 10 8 x Beinbeuger
3*12 10 8 x Beinstrecker
Donnerstag: Bauch/Cardio:
3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio
Freitag: Rücken/Nacken/Schulter:
3*12 10 8 x Kreuzheben
3*12 10 8 x Rudern mit Langhantel vorgebeugt
3*12 10 8 x einarmig rudern
3*12 10 8 x Langhantel in arme und schultern anziehen
3*12 10 8 x Military Press
3*12 10 8 x Seitheben mit gebeugtem Körper
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Bauch/Cardio:
3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio
alle Sätze vorher mit 2 aufwärmsätzen 20% Kraft
so, würde mich über Alternativen/Tipps freuen. Ich denke dass der Plan ganz solide, aber sehr hart is und die gängigen Übungen wie Bankdrücken, Fliegende, Kniebeugen etc. vertreten sind
danke schonmal im Vorraus
christoph
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Zuviel Brust und Arme, zuwenig Rücken und Beine. Waden fehlen vollständig.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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mir wäre das volumen zu hoch wie intensiv führst du die sätze aus??
mit dem plan hängst du ja den ganzen tag im studio rum
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Men`s Health Abonnent
du wirfst eigentlich alle wichtigen übungen aufn freitag, wo du bestimmt am unmotiviertesten bist.
Langhantel in arme und schultern anziehen
kurz: shrugs
Arm nach hinten abstrecken mit Kurzhantel
heissen glaub ich kickbacks
so:
ich würde jeden tag mehr auf die grundübungen aufbauen
Brust/Trizeps würd ich mit Dips anfangen, gefolgt vom Bankdrücken
Dann Flys und als letztes nochmal Kickbacks
Dienstag erscheint mir ned so wichtig...
Beine/bizeps:
Anfangen mit Kniebeugen, dann Langhantelcurls oder Konzentrationscurls, alternativ halt. Nachher Wadenheben und Beinstrecken/Beinbeugen einbauen.
Als Abschluss noch Klimmzüge im Untergriff
Donnerstag kann ich auch nix dazu sagen
Rücken/Nacken/schulter
(an dieser stelle angemerkt: die aufteilung find ich komisch)
Kreuzheben
Klimmzüge
Shrugs
Schulterdrücken
Seitheben
Vorgebeugt Rudern
Aufrecht Rudern
dann:
wieso eigentlich soviele Bauchübungen?
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Die Relationen beim Volumen der einzelnen Muskelgruppen stimmen nicht wirklich.Du machst 9 Sätze für die Beine aber 12 Sätze für die Brust.Auch das Volumen für die kleinen Muskelgruppen ist zu hoch, ebenso wie mir das Volumen fürs Bauchtraining viel zu hoch wäre.Und wie Philipp schon geschrieben hat, die Waden fehlen komplett.
Grüsse aus Wien
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für mich persönlich is eigentlich nicht zu viel, werd die waden einbaun und andere tipps befolgen
brauch im schnitt zwischen 70-90 minuten, denk is ganz ok
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Discopumper/in
So, eigentlich nich sooo schlecht aber:
-mehr Schulter, Rücken und Beine/weniger für die Arme
-Bizeps nach den Beinen trainieren
-brauchst nicht Butterfly und Fliegende, nimm eins von beiden
-Auf keinen Fall den Nacken vor den Schultern trainieren
-geht zwar auch so, aber ich würde anders spliten, z.B. so:
Rücken/Schulter/Nacken
Beine/Bauch
Brust/Arme
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Auch zuviel Bauch-gedöns, m.M.n...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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