Bankdrücken Keine Steigerung!!!

[Lars2525]

Hallo

Ich trainiere nun seit 2 jahren , drückte nach 1 1/2 Jahren 170kg und bin zurzeit noch bei dem gleichen gewicht. Habe in dieser zeit kein Hilfsmittel(Eiweiß,Creatin etc.) verwendet und spiele noch Football. Hat jemand vl Tipps wie ich die Grenze überbrücken kann?? Bei allen anderen Übungen steigere ich mich stetig, nur bei BD gehts nich voran.
Ach und würde gern wissen wo man mit dieser Leistung steht.

Danke

[Jul]

für nichtmal 2 jahre training ist das natürlich total *******e

keine hilfsmittel wie creatin und eiweiss ne ist klar

[Hegl]

für nichtmal 2 jahre training ist das natürlich total *******e

keine hilfsmittel wie creatin und eiweiss ne ist klar

war natürlich klar dass wieder so ein kommentar kommen muss....
ob natural oder nicht ist relativ egal, er will mehr drücken als jetzt, darum gehts.

ontopic: am besten ist du liest dir ein paar seiten im trainingslog (oben als wichtig markiert) durch, da siehst du wie die guten bankdrücker hier trainieren.

[anjin23]

Nach 1,5 Jahren sind 170kg doch wunderbar... ich hab dafür 5-6 Jahre gebraucht und war nicht wirklich unzufrieden damit!! Mach einfach weiter wie bisher... nichts übers Knie brechen, Deine Sehnen werden es Dir danken!!

Wo Du damit stehst, hängt vom Körpergewicht ab... aber mit 170kg (raw schätze ich) ist man nie der Depp vom Dienst... mach nen Wettkampf mit, dann weisst Du mehr...

Gruss

[hara]

nach dieser zeit so eine gute leistung ist wirklich beachtlich! wie sowas zustande kommt haben wir hier nicht zu beurteilen, wenn er sagt ohne eiweis und creatin, dann nehmen wir das auch so hin. nur weil man selbst oft nicht in der lage ist (inkl. mir!) nach so kurzer zeit so eine leistung zustande zu bringen, heißt es nicht das es für alle unmöglich ist!

wenn die leistung stagniert ist es für mich ein zeichen etwas zu ändern! würde das ganze training umkrempeln und von allen seiten her veränderungen rein bringen (volumen - mehr, weniger; nebenübungen austauschen, ernährung und regeneration optimieren!)

alles gute
hara

[tweja]

welchen Plan verfolgst du denn im groben?

probier doch mal lockouts oder andere whl zahlen andere griffweite

mbg tweja

[Lars2525]

Also ich bin 1,95 groß , wog wie ich angefangen habe 102kg, jetzt 115kg .
Trainiere immer 5mal die woche.Wenn ich sage ich habe nichts genommen dann is das auch so. Habe ja vorher auch schon sport gemacht. Als ich anfing drückte ich 100kg 2mal.
Mein trainingsprogramm für brust , sieht so aus:

Montags:
Bankdrücken (flach) 5Sätze
Schrägbank 3-5sätze
Negativ BD 3-5sätze
und so ein gerät (is uralt kann man net richtig beschreiben) 3-5Sätze

Donnerstag:

Bankdrücken 5sätze
Kabelziehen 4-5Sätze
Fliegende KH 5sätze
und noch Schräg oder Negativ BD 3-5 Sätze

[Blacksun]

Tja vielleicht wirds dann jetzt mal Zeit für nen Creatinflash

Ansonsten kannst du probieren/hat mir geholfen:

-Reihenfolge der Übungen variieren (Bankdrücken mal über 2,3 Wochen nach den Fliegenden, Schrägbank usw. einbauen)
-Gewicht einfach hochstecken und auch wenn du nur 4-5 Wdhg. packst, mit diesem Gewicht weiterarbeiten ("magische Grenze" überwinden)
-längere Trainingspausen (mein optimaler Zyklus ist z.B. 5 Tage zwischen 2 Trainingseinheiten für die gleiche Muskelgruppe)

Ganz nebenbei bemerkt, wären die meisten hier natürlich froh, mit so einer "Naturpower" wie du gesegnet zu sein. 170kg drückt kaum einer nach 3,4 Jahren Training!

[lolik]

Montags:
Bankdrücken (flach) 5Sätze
Schrägbank 3-5sätze
Negativ BD 3-5sätze
und so ein gerät (is uralt kann man net richtig beschreiben) 3-5Sätze

Donnerstag:

Bankdrücken 5sätze
Kabelziehen 4-5Sätze
Fliegende KH 5sätze
und noch Schräg oder Negativ BD 3-5 Sätze


Du machst viel zu viel, würde ich mal sagen.Hast gar keine Zeit zum Regenerieren, vor allem wenn du sauber bist! 5 mal die Woche Training, mit deinem Körpergewicht und dann noch Football???
So wie ich es sehe du trainierst für dein Football, dann mach doch etwas weniger Kraftsport - weniger Sätze, weniger Krafttraining in der Woche (optimal 3 mal) und weniger Übungen.Dann reicht es auch Bankdrücken ein mal in der Woche zu trainieren.
Ja, wenn du 20 bist, dann kanst etwas mehr trainieren, aber mit dem Alter und mehr Körpergewicht muss dich mehr erholen.

[Jul]

nein das glaube ich dir nicht du hast bestimmt eiweiss genommen vielleicht sogar creatin

willst du dir dein leben wirklich mit solchen mitteln versauen??
weisst du wie da die psyche drunter leidet sind viele dran zugrunde gegangen