Traininsplan ok !?

[Proletheus]

hallo zusammen,

kurz zu mir:
bin 18 Jahre, trainiere seit ca. 1 1/2 jahren, ca. 1,80 m groß und ca. 90 kg.
hm weiß gerade nur meinen bizepsumfang der bei ca. 40cm liegt.
kfa ist zur zeit bei 20% war aber auch schon niedriger hab gerade
nicht die beste ernährung ^^

mein trainingsplan hab ich ausm fitnessstudio bekommen und fand ihn eigentlich recht gut, trotzdem hab ich so das gefühl dass er verbessert werden kann/muss.

so zum plan:

Montag:

Bauch - Crunches, Beine hochziehn und gelegentlich die bauchpresse

Rücken - latziehn (1x10 50kg/1x10 55kg/1x10 60kg),
nackenziehn(1x10 50kg/1x10 55kg/1x10 60kg),
rudern (3x10 75kg) und kreuzheben (3x10 50 kg) -> erst angefangen

schultern - seitheben (3x10 15kg) frontheben (3x10 12.5kg)


Dienstag:

Brust - schrägbankdrücken mit lang- (1x12 60,1x 10 70,1x8 80,1x6 90kg) und
kurzhanteln(1x12 25, 1x10 27,5 ,1x8 30kg)
Bizeps - kh (1x12 15, 1x10 17,5 , 1x8 20kg)
Trizeps - dips, seilzug (3x10 25kg)


Mittwoch:

Bauch - Crunches, Beine hochziehn und gelegentlich die bauchpresse
Beine - kniebeugen (1x10 50, 1x10 70, 1x10 90kg),
beinpresse (3x10 180kg), beinstrecker und waden

Donnerstag:

dasselbe wie am montag, jedoch ohne kreuzheben

Freitag:

dasselbe wie am dienstag, dedoch kein schräg - sondern flachbankdrücken
und bizeps mit der curlstange

Samstag:

gelegentlich fahrrad fahren und joggen

Sonntag:

ruhetag


vielen dank im vorraus

greetz
Pr0letheus

[Mr.Ol]

Ich schlage dir vor dein Training zu bündeln und weniger zu machen. Alleine die Zeit , die du brauchst , um ins Studio zu fahren ,dich umzuziehen und zu duschen , solltest du lieber in eine Trainingseinheit investieren.
Du trainierst auf der einen Seite deine Muskeln zweimal , vernachlässigst andere Körperpartien vollkommen (Beinbiceps , Waden).
Montags: Klimmzüge , Langhatelrudern , Kreuzheben a 4 Sätze , 8 Wh's
Frensh Press , Kabeldrücken Stange , Kabeldrücken Seil 3 Sätze a 8
Wh's
Bauch
Dienstag: LanghantelBankdrücken , Schrägbank , Negativdrücken , Fliegende
geilche Zahl an Sätzen und Wh's
Langhantelcurls , Kurzhantelcurls , Scottcurls a 3 Sätze 8 Wh's

Mittwoch kümmerst du dich um deinen Job und andere wichtige Sachen

Donnerstag: Kniebeugen , Beinpresse , Ausfallschritte , Beincurls liegend ,
Beincurls stehhend , Wadenhebne stehend, sitzend a 4 Sätze 10
Wh's
Freitag : Military Press , Seitheben , Vorgebeugtes Seitheben , Shruggs 4
Sätze a 8 Wh's
Bauch , Waden

Samstag und Sonntag kannst du für Freund , Lernen , Einkaufen und etwas Laufen einplanen, nutze die Zeit um die zu erholen und Kraft zu tanken für die Woche.
Deine Trainingseinheiten sollten nach 75 Min. max zu Ende sein , also nicht rumlabern , Kaffeetrinken oder ähnliches
Ich muss das auch so machen wegen der Uni , kurz und intensiv.Wenn du nur dreimal gehen kannst , mach Schultern nach dem Beintraining. Und trainiere deine Beine so , komm mir ja nicht mit der dummen Ausrede , bin Fussballer oder gehe für sie Laufen, das ist kompletter Unfag und ich kann dir seitenweise Gegenargumente liefern Soviel vorweg.
Du kannst 5 Stunden ruhig von den 168 Stunden der Woche für dich nutzen und trainieren, da bleibt noch genügend Zeit für reguläre Sachen.
Viel Erfolg!

[Proletheus]

ok erstmal vielen dank!

versteh dich aber net ganz was mein beintraining betrifft...
am mittwoch hab ich ja mein beintraining, das doch eigentlich ziemlich
gut ausschaut und auch alles dabei ist wie kniebeugen, beinpresse
und waden sitzend und an einer maschine bei der man sich nach vorne beugt
und mit dem unteren rücken aufliegt.
wenn ich dann am sa. noch joggen und fahrrad fahren geh dürfte das auch
noch etwas positives dazu beitragen.
zu den anderen trainingstagen muss ich sagen gefällt mir sehr gut,
werd ich mir dann nochmal anschaun und evtl. ändern.

greetz
Pr0letheus