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 Zitat von b34m73R
20 bis 30 min für einen Satz KH, ich denke du solltest das Gewicht mal reduzieren, ansonsten, schöne Bilder!
Etwas komische Kraftwerte, Rudern mit KH nur 42,5 13/12, heist das 2 Sätze und die jeweiligen Wdh.?
idr nehm ich mir nur 10-15 min zeit. die 20-30 waren eindeutig ne kurzphasige ausnahme... ich hab gehofft, dass mein körper adaptiert aber es war dann schlichtweg zuviel gewicht für DIE kalorienzufuhr.
wieso "nur" ? ich bin natural... außerdem mach ich das als fünften satz, einarmig und in voller ROM (range of motion). auf seite 7 oder 8 findest bilder zur ausführung von kh-rudern. ich setz auch zw jeder einzelnen wdh für n sekündchen ab um neu spannung aufbauen zu können und reiße maximal hoch. zudem bin ich nahezu 70-80° vorgebeugt und nich "nur" 45° wie die meisten, die entweder nur in der anfangs- oder endphase kontrahieren. was für n gewicht haste denn erwartet  ... würd mich gerade mal interessieren.
ja, das entspricht 2 sätzen mit der jeweiligen wdhzahl.
ps: danke an alle bisherigen poster :verbeug:
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Men`s Health Abonnent
Zitat von TurgayK
idr nehm ich mir nur 10-15 min zeit. die 20-30 waren eindeutig ne kurzphasige ausnahme... ich hab gehofft, dass mein körper adaptiert aber es war dann schlichtweg zuviel gewicht für DIE kalorienzufuhr.
wieso "nur" ? ich bin natural... außerdem mach ich das als fünften satz, einarmig und in voller ROM (range of motion). auf seite 7 oder 8 findest bilder zur ausführung von kh-rudern. ich setz auch zw jeder einzelnen wdh für n sekündchen ab um neu spannung aufbauen zu können und reiße maximal hoch. zudem bin ich nahezu 70-80° vorgebeugt und nich "nur" 45° wie die meisten, die entweder nur in der anfangs- oder endphase kontrahieren. was für n gewicht haste denn erwartet ... würd mich gerade mal interessieren.
ja, das entspricht 2 sätzen mit der jeweiligen wdhzahl.
ps: danke an alle bisherigen poster :verbeug:
Hab die Leistung nur in Relation zu den 6 Wdh Kreuzheben mit 200 Kg gesetzt, dafür erschíenen mir 42,5 etwas wenig, aber da du sie am Ende machst past das schon, wollte nichts anzweifeln, nur die Relation erscheint mir komisch!
Auch meinen Respekt!
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Men`s Health Abonnent
Wie sieht deine Ernährung zur Zeit aus, mal nen Bsp.-Tag?
Irgendwelche Supps?
Sorry falls es irgendwo schon steht, aber wollte nicht alle Seiten lesen.....
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Zitat von b34m73R
Hab die Leistung nur in Relation zu den 6 Wdh Kreuzheben mit 200 Kg gesetzt, dafür erschíenen mir 42,5 etwas wenig, aber da du sie am Ende machst past das schon, wollte nichts anzweifeln, nur die Relation erscheint mir komisch!
Auch meinen Respekt!
darfst gerne anzweifeln . hat ich jetzt nur selber auch gewundert :P
supps:
nur kreatin... seit knapp 2 jahren nich einmal mehr eiweißpulver ,da ich eh eig nich auf die ernährung achte. 2-3 mal am tag... was mir so schmeckt und leicht zuzubereiten is (bin kochfaul).
1500-3000 kalorien... eiweiße ca 80-120 gramm... ganz unterschiedlich. unterm strich sehr schlechte ernährung mit nich ausreichender kalorienmenge.
phasenweise auch mal ne gute ernährung mit naturreis, gemüse, geflügel... obst etc.
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Die Supplementierung is größtenteils sowieso fürn Hugo!
Ich habe nie einen Unterschied im Bezug auf Supps oder keine Supps gemerkt. Ich baue ohne allem genau so gut auf wie mit allem zuvor.
Das beste Beispiel dafür, dass das zum Größten Teil fürn ****** ist, bist ja eindeutig du! Geile Leistung!
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echt echt krasse leistung...
wenn du noch auf deine ernährung achten würdest wärst du eine echte waffe ...
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Sportbild Leser/in
einfach nur top! die entwicklung von den ersten bildern bis jetzt ist enorm! 
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