Brauche neuen trainingsplan!!!!!!

[Meistger]

Hi Leute,
Ich trainiere jetzt ein wenig länger als ein Jahr. Als ich angefangen habe wog ich 62kg nun wiege ich 85kg bei einer Größe von 1,84m. Ich habe schon verschieden Trainingspläne und Arten auspobiert aber ich bin immer noch auf der Suche nach dem richtigen Plan, denn Momentan geht es nicht sehr gut voran. Als kleine Info ich versuche immoment noch möglichst auf Masse zu trainieren..!(trainiere zuhause)
Hier ist mal mein momentaner (ich weiß das er nicht so DAS Wahre ist aber ihr seid ja dafür da mir nen neuen besseren zumachen );

Montag
Brust

aufwärm Runde mit wenig Gewicht
dann abnehmende Sätze

Bankdrücken 7 Sätze Wiederholungen sovíel ich schaffe
Fliegende 7 Sätze " " "
Querbankdrücken 7 Sätze " " "
Überzüge quer über die Bank " " "


Mittwoch
Rücken

aufwärm Runde mit wenig Gewicht
dann abnehmende Sätze

Kreuzheben 7 Sätze " "
Vorgebeugtes Rudern 7 Sätze " "
abwechselnd mit
Klimmzügen 6 Sätze ohne Zusatzgewicht 25 20 15 10 5
Seitliches Kurzhantel rudern 7 Sätze " "


Donnerstag
Beine

Kniebeuge 8 Sätze " " "
Beinheben 9 Sätze " " "
Wadenheben 10 Sätze """


Samstag
Schultern

Langhanteldrücken 8 Sätze " "
Seitheben 4 Sätze " "
abwechselnd mit
Frontheben 4 Sätze " "
und
Vorgebeugtem Seitheben 4 Sätze """
Rudern 7 Sätze " "
Shrugs 5 Sätze " "

Sonntag
Arme

Langhantel Curls 7 Sätze " "
Scott Kurzhantel Curls 7 Sätze " "
Trizepsdrücken mit hochgestellten Beinen und Zusatzgewicht 7Sätze " "
Trizepsextension hinter Kopf 7 Sätze " "
Hammercurls 5 SÄtze " "
Handgelenkcurls 5 Sätze " "

Oki Freu mich über Tipps oder Komplett neue (gute) Trainingspläne


MFG

der Meister meistger

[PhilippAlex]

Also erstmal ist das etwas arg viel Volumen: 22 Sätze Brust, 27 Rücken,...

Dann finde ich die Aufteilung wenig gelungen. In einem 5er gehört Beinbizeps/Waden und Quardrizeps/Waden aufgesplittet. Einen einzelnen Tag Schultern halte ich für absolut überzogen.

[Meistger]

Also erstmal ist das etwas arg viel Volumen: 22 Sätze Brust, 27 Rücken,...

Dann finde ich die Aufteilung wenig gelungen. In einem 5er gehört Beinbizeps/Waden und Quardrizeps/Waden aufgesplittet. Einen einzelnen Tag Schultern halte ich für absolut überzogen.

Brust ist einer meiner Schwachpunkte deswegen mach ich hier soviele sätze. Und Beine ist schwer für mich zuhause zutrainieren und aufzuteilen da ich dafür nicht sehr viele Möglichkeiten habe. Schultern mache ich extra an einem Tag um die 3 Deltas richtig platt zumachen. Kannst du mir vielleicht Tipps geben wie ich das mit den Beinen besser zuhause auf die Reihe kriege? Oder mir einfach mal nen guten Trainingsplan posten? Wäre überaus dankbar .

MFG

Meistger

[beliar]

Meiner Meinung nach, ist dieser trainingsplan für Masse schon sehr gut aber ich persönlich würde folgende Dinge anders machen...

1. Nicht mehr für Bizeps als für Trizeps
2. Mehr für den Beinbizeps
3. Frontheben raus, Seitheben und Seitheben in Vorbeuge nacheinander machen

Hast du tatsächlch so viel zugenommen? Das find ich ja mal hammermäßig!

PS: Was ist Querbankdrücken??

[Meistger]

Meiner Meinung nach, ist dieser trainingsplan für Masse schon sehr gut aber ich persönlich würde folgende Dinge anders machen...

1. Nicht mehr für Bizeps als für Trizeps
2. Mehr für den Beinbizeps
3. Frontheben raus, Seitheben und Seitheben in Vorbeuge nacheinander machen

Hast du tatsächlch so viel zugenommen? Das find ich ja mal hammermäßig!

PS: Was ist Querbankdrücken??

Hi beliar,

Sorry ich meinte Schrägbankdrücken. Danke für die Tipps erstmal , und weißt du vielleicht wie man zuhause den beinbizeps am besten trainieren kann?
Ich mache Frontheben,Seitheben und Seitheben in Vorbeuge Alle direkt nacheinander. Soll ich das Frontheben weglassen?

MFG

Meistger

[LUPIDO]

Wenn du eine Hantelbank für bankdrücken hast dann ist da bestimmt ein Teil für die Beine dabei. da kannst die beinbeuge machen. Wenn nicht dann mach Kreuzheben.

Aber dein Plan ist völlig überladen,kein wunder das es bei dir nicht weitergeht.

Versuch mal mit bisle weniger Volumen und mehr Intesität zu arbeiten.

Und das mit du machst soviel Wied. wie du schaffst ist doch auch Quatsch. Wo hast den das her.

Mach gezielt Pyramide mit 12/10/8/6 mit aufsteigendem gewicht oder anders rum.
Oder 3*10 mit gleichbleibendem Gewicht. Aber nicht soviele wie man schafft

[FlexWheeler87]

also wenn du masse aufbauen willst ist dein trainplan ***** . ich hab früher genau den selben fehler gemacht 5 mal in der woche trainiert und über 20 sätze gemacht für brust rücken und so . ich empfehle dir einen 3er split train das ist am besten für masse , die muskeln wachsen ja wo du dich ausruhst also mach so :
montag : brust , bizeps und trizeps . mittwoch : rücken , schultern und bauch .
freitag : beine und waden . für große muskeln mach 10 sätze und für kleine 8 das reicht ! du musst halt bei jedem satz 100 % geben dann wirst du richtig viel erreichen

[Meistger]

also wenn du masse aufbauen willst ist dein trainplan ***** . ich hab früher genau den selben fehler gemacht 5 mal in der woche trainiert und über 20 sätze gemacht für brust rücken und so . ich empfehle dir einen 3er split train das ist am besten für masse , die muskeln wachsen ja wo du dich ausruhst also mach so :
montag : brust , bizeps und trizeps . mittwoch : rücken , schultern und bauch .
freitag : beine und waden . für große muskeln mach 10 sätze und für kleine 8 das reicht ! du musst halt bei jedem satz 100 % geben dann wirst du richtig viel erreichen

Jo erstmal danke für alle Tipps hier. Ich habe mir jetz auch einen dreier Split plan gemacht und zwar:

Montag :
Brust,Trizeps
Mittwoch:
Rücken,Beine
Freitag:
Schultern,Bizeps
zwischen den Tagen Bauch Train..

Ich stelle die Tage al den Kompletten pLAN REIN könnt ihr dan auch mal verbessern . Ist auf jeden Fall mit sehr wenig Wiederholungen (aber dafür richtig ordentlich viel Gewicht). Ich denke der ist echt gut.
Naja stell ich dann halt rein.

MFG
der Meister Meistger

[kleiner_tux]

Jo erstmal danke für alle Tipps hier. Ich habe mir jetz auch einen dreier Split plan gemacht und zwar:

Montag :
Brust,Trizeps
Mittwoch:
Rücken,Beine
Freitag:
Schultern,Bizeps
zwischen den Tagen Bauch Train..

Mach das Beintraining lieber an einem eigenen Tag.
Ich habe auch mal gedacht, Beine könnte man noch mit etwas anderem kombinieren (zwar nicht mit dem Rücken, aber trotzdem), es hat aber schon einen Sinn, dass man das Beintraining extra macht.

Aus Erfahrung lernt man (manches muss man einfach selbst ausprobieren); ich habe aber trotzdem Fortschritte gemacht.
Mach außerdem Brust und Schulter am selben Tag, so gönnst du der Schulterpartie die längstmögliche Erholung.

[beliar]

Kannst unmöglich Rücken und Beine an einem Tag machen, das sind dann doch bestimmt 80% der Muskelmasse des gesamten Körpers, die man dann versucht in eienr Stunde oder so zu trainieren...

Nimm so was:

Rücken/Schulter
Beine
Brust/Arme