Abnehmen

[slokris]

Hallo erst mal.

Allso ich will abnehmen ich bin 1,93 groß und wiege im mom um die 130kg ich gehe seid einer woche ins fitnessstudio immer so 2-3std. Jetzt wollte ich mal fragen was für eine diat ihr mir raten würdet.
Und was mein idealgewicht eurer meinung wäre.

Mit freundlichem Gruß slokris

[schorsch81]

Grob gesagt: Peile ein Kaloriendefizit an und acht auf genügend Eiweiss. Idealgewicht kann man nicht bestimmen, ist von vielen verschiedenen Faktoren abhängig.
Was machst du bitte 2-3 Stunden im Studio???

[imported_no_body]

Hey,

da du ja doch einige pfunde zu viel hast würde ich es am Anfang relativ langsam angehen lassen so das du gegen ende noch Spielraum hast wo du nochmal härter rangehn kannst wenn es stagniert.
Meide einfach alle Süßigkeiten und Fast Food. Mache aber keinen radikalschlag und versuch das ganze zeug von heute auf morgen aus deinem leben zu verbannen sondern nehm dir einen Zeitraum ( z.b. eine Woche ) in der du immer weniger und weniger von dem zeug isst so gewöhnst du dich besser daran und es ist nich gan so hart Das gleiche gilt übrigens auch für Alkohol . Dann mach im Studio einen GK ( Ganzkörperplan ) mit einem 10-minütigen lockeren Aufwärmen ( z.b. radfahren ).
Cardio würde ich dir Anfangs gar nicht mal anraten, damit kannst du deinen körper nochmal puschen wenns nach einigen Wochen stagniert.
Ernährungstechnisch versuche einfach gegen Abend wenig Kohlenhydrate zu dir zu nehmen wenns geht gar keine ( z.B. thunfisch, harzer rolle , pute , magerquark etc. ). Außerdem achte darauf das du viel Eiweiß zu dir nimmst als Muskelschutz, damit am Ende auch noch was von dir übrig bleibt
Esse am besten 4-5 über den Tag verteilt, kleinere Mahlzeiten und vorallem vollwertig ( z.B. morgens müsli, mittags pute und dazwischen einen magerquark mit bannane ). Schau das du nich zu schnell abnimmst , 0,5 - 1 kg / woche sind mehr als genug und damit verhinderst du den Jojo effekt da dein Körper nicht auf Sparflamme schaltet.

[slokris]

Ja ich habe auch schon angefangen 500g bis 1kg quark zu essen vorher die banene pürieren und dann mit ein bisschen honig süßen 1 tl. Was ich im fitness studio mache ich bin am spliten im moment meine lieblingsübung sind die kniebeugen. Ich gucke auch das ich soviele supersätze wie möglich mache, da mit die übungen alle richtig spaß machen.

Mit freundlichem Gruß slokris