WKM-(Einsteiger)-Plan

[Breitseite]

Ach das ist zuviel Theorie das verwirrt nur. Ich bleibe einfach bei konstantem Gewicht für alle 3 Sätze.
Letzte Frage: 3x8 oder 3x10? -> Ziel ist hauptsächlich Hypertrophie/Muskelmasse/Optik. Kraft ist mir nicht besonders wichtig.

[Prepy]

8-12 WH
Ich mach im Prinzip immer 10 oder versuchs zumindest

[Zuckizk]

Total egal. Fang mit einem Gewicht an mit dem du 3x8 schaffst und steiger sobald du bei 3x10 angelangt bist.

[PhilippAlex]

1.000 Seiten in diesem Fred!
Stolze Leistung

[Breitseite]

Total egal. Fang mit einem Gewicht an mit dem du 3x8 schaffst und steiger sobald du bei 3x10 angelangt bist.

Aber ich soll ja nicht bis zum Muskelversagen gehen.

[PhilippAlex]

Jaaa... Und?

[Breitseite]

Jaaa... Und?

Also ich soll 3x8 solange mit dem gleichen Gewicht machen bis ich mit dem Gewicht 3x10 schaffe.
Aber eigentlich schaffe ich sowieso 3x10, jedoch darf ich nicht bis zum Muskelversagen deshalb mach ich nur 8 obwohl ich 10 schaffe oder wie?
Und am Ende muss ich 10 schaffen obwohl ich 12 schaffe aber ohne Muskelversagen??

[Zuckizk]

Also ich soll 3x8 solange mit dem gleichen Gewicht machen bis ich mit dem Gewicht 3x10 schaffe.
Aber eigentlich schaffe ich sowieso 3x10, jedoch darf ich nicht bis zum Muskelversagen deshalb mach ich nur 8 obwohl ich 10 schaffe oder wie?
Und am Ende muss ich 10 schaffen obwohl ich 12 schaffe aber ohne Muskelversagen??

Hä?

Du nimmst ein Gewicht das du gerade so 3x8WH schaffst ohne MV im letzten Satz (du musst die letze WH also ohne Hilfe ganz schaffen). Dann arbeitest du dich hoch auf bis du die 3x10WH geschafft hast.
Wenn halt gleich zu Anfang mehr als 3x8WH gehen dann steigerst du schon nächstes Training damit du wieder bei 3x8WH landest.

Du machst logischerweise soviele WH wie gehen, woher willst du sonst wissen das inzwischen 3x10WH drin sind?

[Breitseite]

Ich glaube wir haben beide verschiedene Bedeutungen von Muskelversagen.
Für mich ist es Muskelversagen wenn es wirklich die allerletzte Wiederholung ist und ich keine mehr schaffe.

Wenn ich das Gewicht so einstelle das ich schon beim ersten Satz grade noch so 8 schaffe, dann werde ich beim dritten Satz keine 8 Wiederholungen mehr schaffen. Man wird ja dann von Satz zu Satz schwächer.

[Zuckizk]

Ich glaube wir haben beide verschiedene Bedeutungen von Muskelversagen.
Für mich ist es Muskelversagen wenn es wirklich die allerletzte Wiederholung ist und ich keine mehr schaffe.

Wenn ich das Gewicht so einstelle das ich schon beim ersten Satz grade noch so 8 schaffe, dann werde ich beim dritten Satz keine 8 Wiederholungen mehr schaffen. Man wird ja dann von Satz zu Satz schwächer.

Muskelversagen bedeutet wie das Wort schon sagt: Der Muskel versagt, daher man bringt die Wiederholung nicht zuende.
Wenn man eine Wiederholung beendet hat der Muskel ja nicht versagt sondern es geschafft.

Klar geht das. Passende Pausenzeit vorrausgesetzt. Wenn du im ersten Satz 8 und dann nur noch 7 und 6 schaffst dann passt das doch. Du bleibst solange bei dem Gewicht bis du dann 3x8-10WH geschafft hast und dann steigerst du in kleinstmöglichen Schritten (1kg bis max. 2,5kg).