WKM-(Einsteiger)-Plan

[Breitseite]

Ich stagniere nun schon seit einem Monat beim Bankdrücken. Bei allen anderen 5 Übungen vor allem bei Kniebeugen und Kreuzheben kann ich das Gewicht nach jedem Training erhöhen und alles läuft super. Nur beim Bankdrücken schaffe ich es einfach nicht mit meinem Trainingsgewicht mehr als 6 Wiederholungen zu machen. Seit einem Monat immer genau 6 Wiederholungen.
Heute hatte ich beim dritten Satz sogar grad noch so die sechste Wiederholung geschafft. Das heißt ich bin heute sogar ein kleines bisschen schwächer gewesen als letztes mal!
Was mache ich falsch?

[Tim812]

Ich stagniere nun schon seit einem Monat beim Bankdrücken. Bei allen anderen 5 Übungen kann ich das Gewicht nach jedem Training erhöhen und alles läuft super. Nur beim Bankdrücken schaffe ich es einfach nicht mit meinem Trainingsgewicht mehr als 6 Wiederholungen zu machen. Seit einem Monat immer genau 6 Wiederholungen. Was mache ich falsch?

Immer gleich trainieren, das machst du falsch! Gewicht etwas runter und 10 Wh machen. Nach einiger Zeit Gewicht erhöhen auf mehr wie du jetzt mit 6 Wh schaffst und versuchen 6 Wh oder mehr zu schaffen.

[martnuss]

Hallo erstmal,

bin auch Anfänger und trainiere seit ca. 3 Monaten. Seid ca. 1,5 Monaten nun nach dem WKM Plan. Lief bis jetzt alles gut und konnte mich auch regelmäßig im Gewicht steigern.

Mein Problem ist jedoch dass ich auf einmal Schmerzen im Sprunggelenk habe wenn ich mich beuge. Kann also keine Kniebeugen mehr machen.
Kennt das jemand von euch?
Kam das von einer falschen Ausführung der Kniebeuge? Denke dass kann man aber ausschließen da ich Kniebeugen seit Trainingstag 1 mache und die Schmerzen erst seit letzter Woche da sind und ich die Technik nicht geändert habe.

Und was soll ich statt Kniebeugen machen?? :/ Beinpresse?

[PhilippAlex]

Was heißt Schmerzen?!
Da geht man zum Arzt

[martnuss]

Naja es tut ziemlich weh im rechten Sprunggelenk wenn ich halt die Bewegung der Kniebeuge mache. Also mich Beuge.
Zum Arzt gehen habe ich vor.
Wollte nur wissen ob jemand so was ähnliches schon mal hatte und welche Übung ich statt der Kniebeugen machen soll

[Zuckizk]

Du solltest zum Arzt und dann den Fehler suchen und versuchen zu beheben und nicht einfach so eine Übung ersetzen.

[xskyroadx]

Ich habe mal eine Frage zu :
" Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH. "
Bedeutet das, dass ich wenn ich in beim letzten mal Bankdrücken 8 x 55Kg gedrückt habe, ich jetzt auf 50Kg runter gehen soll und dann 10-12 Wdh machen soll ? Nächstes mal dann wieder anderes Gewicht, oder wie ist das gemeint ?

[Tim812]

Ja, zum Beispiel.
Es gibt sehr viele Möglichkeiten, seine Trainingintensität abwechslungsreich, aber dennoch progressiv zu gestalten.

Du könntest auch innerhalb der Sätze einer Übung variieren:

2 Aufwärnsätze 20, 15 Wh 50% Intensität
1. Arbeitssatz moderat 12 Wh 70% Intensität
2. Arbeitssatz schwer 8 bis 6 Wh 80% Intensität
3. Arbeitssatz schwer 8 bis 6 Wh 85% Intensität
4. Arbeitssatz leicht 12-15 Wh 60% Intensität

[martnuss]

War beim Arzt und beim röntgen kam raus dass mit den Knochen und dem Gelenk alles in Ordnung ist. Habe Medikamente bekommen und geh nächste Woche nochmal hin wenn die Schmerzen nicht aufgehört haben.

Bzg Übung ersetzen: Soll ich in den nächsten Tagen einfach keine Beine trainieren um das Sprunggelenk zu entlasten oder stattdessen einfach Beinpresse und Beinstrecker/ Beinbeuger machen?

was würdet ihr machen?

[Breitseite]

Hey Leute kann ich anstatt Langhantelrudern vorgebeugt auch am Kabelzug sitzend Rudern?
Nach dem ich Kreuzheben gemacht habe ist mein unterer Rücken für paar Tage total K.O. sodass ich mich beim Rudern kaum gescheit vorbeugen kann bzw das Gewicht vom Boden heben schwerer als das Rudern selber ist.