WKM-(Einsteiger)-Plan

[NeexT]

Habe da mel eine Frage zu "Vaariiere die Gewichte und Wiederholungszahlen"
Wie darf ich das verstehen ?
Bzw wann soll ich immer die Wdh zahlen ändern ?
JEDES Training?
Also mal 3x8 nächstes mal 3x10 dann 3x12 un wieder von vorne
so z.b. ?
oder ist das so gemeint das 1 monat 3x8 dann 1 monat 3x10 1 monat 3x12 (z.b.)

Danke

[Tim812]

Nein, immer mal alle paar Wochen. Einen genauen Rhythmus mußt du für dich selbst herausfinden.
Viele wechseln, wenn sich der Muskel an dieses belasrungsxhema gewöhnt hat und das ist im Schnitt so ca alle 6-8 Wochen.

[L37]

Es geht dabei darum neue reize zu setzen gerade wenn die Kraftentwicklung nach lässt

[seif_inno]

Danke Tim für die Antwort.
Wie siehts mit Dips aus?

[bela2007]

Bin bisher zufrieden mit dem plan.
Könnte man für trizeps eine übung einbauen?
French press vielleicht?

[Langsamer Gepard]

Noch eine Frage zum WKM Plan. Ich habe von einer Abänderung gehört und zwar :

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press
TE2: Kreuzheben, LHR, Klimmzüge

Also Military Press und LHR vertauscht. Der Sinn soll sein, dass alle Push und alle Pull Übungen jeweils an einem Tag gemacht werden. Das soll Sinn machen und bei der Regeneration dienlich sein. Was haltet ihr davon?

[^chris]

Schlecht.. bleib beim alten, GK Plan..

[L37]

Kann man so trainieren. mache ich auch. siehe dazu: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=157738

[Zuckizk]

Allerdings ist es dann weder WKM noch ein GK. Also ein ganz anderer Sinn.

[seif_inno]

TE1:
3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x LH-Rudern
2x Seitheben vorgebeugt
2x Wadenheben

TE2:
3x Kreuzheben
3x Military-Press
2x Seitheben
3x Klimmzüge im Untergriff
2x Wadenheben

Wäre das schon zuviel? Wenn ja, was soll ich raus machen?