WKM-(Einsteiger)-Plan

[Alexaug]

Ok danke für die Antwort.

Eine andere Frage: Wie könnte man Dips in den klassischen WKM-Plan integrieren oder sollte man sie gegen eine Grundübung wie Bankdrücken oder Military Press austauschen?

[PhilippAlex]

Kannst du am zweiten Tag einbauen, wenn du am ersten Beincurls rein nimmst

[Alexaug]

Ok danke aber wäre es nicht besser die Dips gegen Bankdrücken oder Military Press zu ersetzen, damit das Volumen gleich bleibt?

[Zuckizk]

Du kannst auch Bankdrücken durch vorgebeute Dips ersetzen wenn du das Volumen nicht erhöhen möchtest und dich auf 1 Übung konzentrieren möchtest.

[Nitro1]

Hallo
ich habe bemerkt das mein gerader Oberschenkel Muskel am rechten bein nicht so rauskommt wie am linken OS .
Wenn ich anspanne sieht man die Strucktur und Umrandungen an linken Bein,am anderen Bein sieht man es nocht nicht mal das man es angespannt ist.
Wie sollte ich vorgehen beim WKM ?

[Sir Seco]

Wie lange trainierst du schon? Hast du vorher irgendeinen anderen Sport gemacht? Muss nichts gravierendes sein, könnte sich mit der Zeit auch anpasssen, aber achte mal drauf ob du bei KB auch mittig runter gehst. Hab schon viele gesehen die halt ein stärkeres Bein haben und dann auf diese Seite ausweichen.

[Nitro1]

Hallo
ich bin schon länger dabei ca. 2 Jahre .
Ich gehe auch mittig runter und auch mit den popo bis fast auf den Boden.
Kann sein da mein rechtes bein mehr Muskeln hat und nicht so stark beansprucht wird wie das schwächere linke.
Hatte mal ein Körperscann mit INBODY gehabt und da meine ich ,das rechte Bein mehr Muskeln hatte.

Bin jetzt mit den Kniebeugen bei 85 kg ,habe mein Ziel mit 100 kg zum Jahres anfang verpasst durch 3 Monate Low Cab diät.

[Zuckizk]

Bei 85kg Kniebeugen würde ich mir da keine Gedanken machen. Saubere Technik und falls da eine Dysbalance ist wird sich das ausgleichen.
Kann auch einfach sein das du die Muskulatur in dem einen Bein nicht so gut anspannen kannst weil Muskelgefühl fehlt?
Ansonsten ist es auch normal das die Beine oder Arme nicht identisch sind. Kommt aber natürlich darauf an wie stark der Unterschied ist.

2 Jahre Training und erst 85kg Kniebeuge sind dagegen schon ein bisschen wenig. Machst du Kniebeugen noch nicht so lange?

[Nitro1]

Hallo
ich habe die ersten 2 Jahre zu langsam gesteigert und dazu kam noch das ich sehr schlecht gegessen habe.
Habe vor 4-5 Monate durch Bodymedia mitbekommen das ich zu wenig gegessen habe.
Von Nov. Bis ende Jan Low Cab. Diät und jetzt Ernährung angepasst .
Ich merke das ich immer stärker werde.
Ich mache zurzeit nur noch 8-10 WDH damit ich mehr Kraftanstieg habe .

Ich habe früher Fussball gespielt und bin auch rechts Händler und Füssler

[Tim812]

bin auch rechts Händler und Füssler

Händer nicht Händler. Das kommt nicht vom Handeln.