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  1. #10391
    Flex Leser Avatar von Zuckizk
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    Halte ich für schlecht. Das richtige Zug/Druckverhältnis ist nicht gegeben.
    3 Zugübungen
    4 Druckübungen
    1 Beinübung

    Tendenziell sollten es mehr Zug als Druck sein. Dysbalancen sind sonst oft die Folge.

    TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Beincurls, Waden
    TE2: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge,Schrägbankdrücken oder Dips, Waden

    3 Zugübungen ohne Beine
    3 Druckübungen ohne Beine
    2 Beinübungen + Waden
    Geändert von Zuckizk (02.04.2015 um 13:53 Uhr)

  2. #10392
    Discopumper/in
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    Wobei kreuzheben ja durchaus auch als bein Übung gelten kann

  3. #10393
    Flex Leser Avatar von Zuckizk
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    Zitat Zitat von Kaufmann91 Beitrag anzeigen
    Wobei kreuzheben ja durchaus auch als bein Übung gelten kann
    Wenn man es so sieht dann wäre das Verhältnis natürlich noch schlechter .

    Richtig ausgeführt ist es allerdings definitiv mehr "Zugübung" ("Rücken", Lat, Beinbizeps) als primär Beinübung.
    Geändert von Zuckizk (02.04.2015 um 13:59 Uhr)

  4. #10394
    Discopumper/in
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    Joa schon. Nur da teilweise sogar in dem thread geschrieben wurde, dass man sogar 2 mal kreuzheben anstatt kniebeugen machen könne, wollte ich das mal erwähnt haben

  5. #10395
    75-kg-Experte/in
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    Mir stellt sich grad die Frage, ob es sinnvoller wäre, wenn man nur einen Tag Pause zwischen den TEs macht, nur zum Bsp bei TE 1 Waden trainiert

  6. #10396
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Waden kannst immer trainieren.
    Normalerweise is immer ein Tag Pause mindestens
    Stirb und werde

  7. #10397
    75-kg-Experte/in
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    Genau, ich meine das ein tag fast bisschen wenig ist...

  8. #10398
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    Wenn es zuwenig Pause wird, dann bricht langsam die Zeit für einen Split an

  9. #10399
    75-kg-Experte/in
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    Hey Philipp,
    Ich trainiere erst seit einem guten Jahr. Bin 17 Jahre alt, ca. 180 und wiege 74kg. Hab zum Jahresbeginn mit dem WKM-Plan angefangen. Der Focus bei meinem Training sollte nicht primär auf Muskelaufbau, sondern auf Muskelkraft liegen. Daher habe ich den WKM-Plan auch darauf ausgerichtet :
    TE 1:
    Kniebeuge 3x6
    Bankdrücken 3x6
    LH-Rudern 3x6
    Beinbeuger 3x6
    Wadenheben stehend 3x8
    TE 2:
    Kreuzheben 3x6
    Schulterdrücken 3x6
    Klimmzüge enger UG 3x8
    Beinbizepscurls 3x6
    Wadenheben sitzend 3x8

    Aufwärmen mit 5 mins Laufband und vor jeder Übung mit weniger Gewicht.

    Was sagstn dazu?
    Mit freundlichen grüßen
    Paul

  10. #10400
    Forum-Insider/in
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    09.09.2004
    Beiträge
    35.535
    Sieht gut aus.
    Warum nicht erstmal etwas Muskeln aufbauen?

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